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抽筋了怎么辦（抽筋真的是缺鈣嗎）

相信大家都體驗過抽筋的狀態(tài)：半夜小腿突然抽筋；跑步的時候莫名其妙就抽筋；連吃著飯的時候也不明覺厲地抽筋......

“抽筋是缺鈣，要多喝牛奶”——這是每個人閃現(xiàn)在腦海的第一個想法。那么抽筋真的是因為缺鈣？還是有其他“不為人知”的原因？

引起抽筋的5種原因，你中招了嗎？

抽筋，在隨時隨地都有可能發(fā)生，這是由于肌肉痙攣，突然收縮而產(chǎn)生疼痛感，等到放松之后就會慢慢得到緩解。

缺鈣導(dǎo)致抽筋，是常見的原因之一。但是，缺鈣抽筋并不是骨骼中缺少鈣，而是指骨質(zhì)疏松。當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時，容易令到肌肉興奮、收縮，出現(xiàn)抽筋的癥狀。

老人易流失鈣質(zhì)，加上年紀(jì)影響其吸收鈣的能力；兒童與孕婦比較容易消耗掉身體內(nèi)的鈣質(zhì)。所以，這種缺鈣型抽筋一般是發(fā)生在老年人、兒童和孕婦中。

除了缺鈣之外，出現(xiàn)抽筋還與它們有關(guān)：

處于勞累過度的狀態(tài)

當(dāng)我們在進(jìn)行長時間的無氧運動時，身體正處于一種極度疲憊的狀態(tài)，肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮，身體內(nèi)就會產(chǎn)生許多代謝廢物，骨骼肌的負(fù)擔(dān)加重。

此外，運動時還伴隨著汗液，不斷丟失水分與電解質(zhì)。這樣一來，身體就容易出現(xiàn)抽筋的情況。

受冷暖交替的刺激

身體從正常的溫度，突然轉(zhuǎn)變到寒冷的溫度中，一受到刺激，肌肉便出現(xiàn)收縮，從而引起抽筋了。

這種常見的情況，一般發(fā)生在夜間腿部受涼，或者是跳進(jìn)冰冷的水中游泳等。

長時間維持一種睡姿

抽筋常常發(fā)生在睡覺時，除了有受涼的原因，還有可能是因為長時間保持著一種睡姿所致的，如長時間臥睡、仰睡、趴著睡，也可能會出現(xiàn)抽筋。

由于小腿肌肉長久地處于放松的狀態(tài)，使肌肉出現(xiàn)“被動”痙攣，抽筋自然而言就發(fā)生了。

血液流動緩慢、堵塞

肌肉在收縮、舒張時，血管會遭到擠壓，將代謝廢物排走。若血液流動慢、或出現(xiàn)堵塞的話，身體內(nèi)的代謝廢物就會增加，積聚在肌肉中，刺激肌肉收縮，引起抽筋。

因此，本來就有腿部靜脈曲張、血栓，或患有腰椎間盤突出、“三高”的人，尤其需要注意，很可能是這一原因?qū)е峦炔考∪獐d攣。

身體缺鈉

飲食上，營養(yǎng)均衡很重要。身體不僅僅是缺鈣才會抽筋，缺鈉也會引起抽筋。

在正常的生理活動中，鉀離子是令肌肉收縮的，而鈉離子則是令肌肉放松的，一旦身體缺少了鈉離子，那么肌肉就會一直處于收縮狀態(tài)，就出現(xiàn)抽筋了。

突然抽筋怎么辦？這4個動作可緩解

抽筋一般發(fā)生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置，若它們突然抽筋，會持續(xù)產(chǎn)生幾分鐘的疼痛不適感。有沒有簡單的動作可以緩解呢？

上臂——握拳屈肘

具體做法：握緊拳頭，再屈起肘部，使前臂貼近上臂，再用力伸直。

大腿——抱膝

具體做法：蹲下，并彎曲膝蓋，置于胸前，用雙手緊緊抱住小腿，用力收縮數(shù)次。

小腿——拉伸腳趾

具體方法：把抽筋的腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

腹肌——伸展背部

具體方法：平躺或倚靠著墻，做背部伸展運動，反復(fù)多次拉伸，幫助拉長腹肌。

有什么方法能預(yù)防抽筋？

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