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欲罷不能什么意思（刷屏?xí)r代如何擺脫行為）

你平均每天打開手機(jī)的次數(shù)是多少？平均每天花費在電子產(chǎn)品上的時間是多少？平均每天投入網(wǎng)游的時間是多少？這些數(shù)據(jù)或許我們并沒有經(jīng)過精準(zhǔn)的統(tǒng)計和計算，但絕大多數(shù)人的答案都會是“很多”。

如今，越來越多人患上了“手機(jī)綜合癥”，丟了錢包沒關(guān)系，但不帶手機(jī)則會產(chǎn)生很強(qiáng)的焦慮感和不安全感。社交網(wǎng)絡(luò)或許看起來并沒有意思，但就是忍不住不停地刷；游戲或許并沒有那么吸引人，但就是忍不住每天打開玩一玩；電視劇或許并沒有那么好看，但就是忍不住每天都要追。對手機(jī)的巨大依賴，正是行為上癮的一種表現(xiàn)。

那么，什么是行為上癮？我們?yōu)槭裁磿袨樯习a？我們又該如何克服行為上癮？心理學(xué)家亞當(dāng)·奧爾特在《欲罷不能》一書中，為我們?nèi)娼獯鹆诉@些問題。亞當(dāng)·奧爾特是普林斯頓大學(xué)心理學(xué)博士、紐約大學(xué)斯特恩商學(xué)院營銷學(xué)副教授，同時在紐約大學(xué)心理學(xué)院任職，曾被評為“全世界40位最杰出的40歲以下的商學(xué)院教授”，他的研究領(lǐng)域側(cè)重于判斷與決策、社會心理學(xué)、消費行為學(xué)等。下面，就讓我們跟隨作者的步伐，一同看看“行為上癮”究竟是怎么一回事兒。

《欲罷不能》亞當(dāng)·奧爾特著

01 行為上癮是什么

所謂的行為上癮就是當(dāng)一種行為此刻帶來的獎勵，最終會因為其破壞性后果而抵消。換句話說，如果人無法抵擋一種短期內(nèi)可解決的深刻的心理需求，長期而言卻會造成嚴(yán)重傷害的行為，就是行為上癮。比如，沉迷于電子游戲，大部分沉迷于電子游戲的人，就是在游戲的世界里，通過不斷打怪通關(guān)滿足心理的需求，而每打通一關(guān)，解鎖一個人物或一項任務(wù)，就意味著上一輪心理需求被滿足，下一輪的心理需求被喚醒，以此循環(huán)往復(fù)，最終釀成“網(wǎng)癮”。

人為什么會行為上癮？主要有以下三個原因：

環(huán)境和氛圍的促成

誘使人上癮的往往并不是引發(fā)人上癮的物品，而是環(huán)境和氛圍。人在特殊環(huán)境和氛圍里所形成的行為，會形成長期記憶，而環(huán)境和氛圍會成為這個行為的觸發(fā)點。

20世紀(jì)50年代初，在蒙特利爾的麥吉爾大學(xué)，奧爾茲和米爾納進(jìn)行了一項實驗：他們買了一只名為“埃及艷后”的松鼠猴，將電極植入了它大腦的獎勵系統(tǒng)，并把它放在籠子里?；\子里有兩根金屬棒，第一根金屬棒會朝著它的快感中樞發(fā)送電流，第二根金屬棒投會放新鮮的食物。起初，“埃及艷后”隨機(jī)按壓金屬棒，但很快，它找到了其中的奧秘，開始無視食物金屬棒，反復(fù)按下帶來快感的電擊棒。不久之后，研究人員將“埃及艷后”從籠子里帶出來，放在其他地方幾個小時或幾天，它就沒癮了，但是重新放回籠子后，又開始狂地按壓電擊棒。

多巴胺帶來的快感

多巴胺是由腎上腺激素分泌出來的物質(zhì)，它能夠帶給人愉悅感，為了持續(xù)讓大腦產(chǎn)生多巴胺，人會通過不斷重復(fù)分泌多巴胺的行為，保證持續(xù)的快感，慢慢地就形成了行為上癮。

幾十年來，神經(jīng)科學(xué)家都認(rèn)為，只有毒品和酒精可以刺激上癮。他們認(rèn)為行為或許能讓人感到愉快，但那種愉快永遠(yuǎn)不可能上升到與毒品及酗酒相關(guān)的破壞性急切感。但近幾年的研究表明，上癮行為生成的大腦反應(yīng)與吸毒后的大腦反應(yīng)是相同的。在這兩種情況下，大腦深處的若干區(qū)域會釋放大量的多巴胺，經(jīng)貫穿整個大腦的多巴胺受體吸附，反過來產(chǎn)生強(qiáng)烈的快感。大腦把多巴胺轉(zhuǎn)換為愉悅感，但很快這種愉悅感就會減弱或消失，為了再次達(dá)到最初的高峰，唯一方法就是重復(fù)產(chǎn)生多巴胺的行為。人就是這樣，開始對一種行為逐漸上癮的。

渴望遠(yuǎn)大于喜歡

上癮并不是因為喜歡，而是因為渴望，哪怕面對一件已經(jīng)讓自己失去興趣的事情，我們?nèi)匀粫l繁行動，因為重復(fù)這個行動，會讓我們像從前做這件事時那樣開心。欲擒故縱、若即若離的手段，也有同樣的效果，比如，越是得不到的愛，我們就越沉迷、越渴望。

20世紀(jì)90年代，密歇根大學(xué)神經(jīng)學(xué)家肯特?貝里奇為了證實為什么癮君子生活惡化之后，仍然服用毒品。他用一些大鼠進(jìn)行實驗，當(dāng)他給大鼠們好吃的糖水時，這些大鼠會很愉快的舔著自己的嘴唇，因為糖水讓大鼠產(chǎn)生了多巴胺。所以，從邏輯上講，如果阻止大鼠產(chǎn)生多巴胺，大鼠就應(yīng)該停止舔嘴唇。于是，他們給大鼠做了腦科手術(shù)，阻止它們產(chǎn)生多巴胺。這次，大鼠們不再主動喝糖水，因為手術(shù)讓大鼠不再產(chǎn)生多巴胺，但如果給大鼠喂糖水，大鼠仍然會舔嘴唇。也就是說，沒有了多巴胺，它們失去了對糖水的胃口，但當(dāng)喝到糖水時，依然很興奮。由此，貝里奇得出：喜歡毒品和想要毒品之間有著很大區(qū)別，上癮不僅僅是喜歡，癮君子不是那些碰巧喜歡攝入毒品的人，他們只是迫切想要毒品，哪怕他們討厭毒品，他們知道毒品會毀了自己的生活。

上癮難以治療的原因正在于此：渴望遠(yuǎn)比喜歡更難打敗。行為上很多時候，并不是因為對某件事具有多大的激情和熱愛，而恰恰是因為渴望得到某個東西、某種感覺，反復(fù)做出的無益行為。

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