目前大家應(yīng)該是對上班怎么減肥（上班族如何減肥）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于上班怎么減肥（上班族如何減肥）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

上班怎么減肥（上班族如何減肥）

很多上班的妹子因為工作的原因要經(jīng)常坐著上班，所以盡管沒吃多少，但是卻發(fā)現(xiàn)肚子越來越胖，電子秤上的數(shù)字噌噌的往上漲，很是苦惱，減肥是妹子們的一大心病，減肥的方法是不少，但是有效果的倒是沒幾個，下面小編推薦的上班的妹子這樣吃，可以讓你一周瘦三斤，趕緊來試試看吧。

上班族一周吃什么減肥

星期一

早餐：全麥的三明治+牛奶一杯。11點：喝一大杯水。中午：主食是米飯+一個西紅柿。下午水果時間：小西紅柿吃個夠。晚上：蘋果一個+柚子+水管夠。

星期二

早餐：面包最好是全麥的，一個雞蛋，一袋酸奶。11點：多喝水。中午：米飯一份+一葷一素兩個菜。下午：喝水。晚上：水管夠+涼拌黑木耳一小份。

星期三

早餐：雞蛋一個+果醬面包三片。中午：清湯+果汁一瓶。晚上：湯管夠+一小份炒菜。

星期四

早餐：全麥面包+兩個雞蛋+火腿腸一根。中午：酸奶一杯+米飯一份+炒肉菜。下午：蘋果一個。晚餐：香蕉蘋果奶昔一杯+水煮白菜+西紅柿炒雞蛋。

星期五

早餐：煎餅一份+粥一碗。11點：喝杯牛奶。中午：湯管夠+炒菜一份+米飯少量。下午：小西紅柿一份。晚上：蘋果兩個+酸奶一杯。

星期六

早餐：雞蛋兩個+火腿腸兩根+豆腐腦不限量。11點：橘子兩個。中午：米飯一份+蘋果一個+炒雞丁一份。下午：不吃東西只喝水。晚上：一碗沙拉。

星期日

早餐：蘋果一個+燕麥粥一碗。11點：黑咖啡一杯。中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。下午：蘋果香蕉各一個。晚上：涼拌木耳+水煮西蘭花。

上班族減肥注意要點

里面的三明治可以在頭一天晚上就做好。

因為上班族中午吃飯不方便，所以寫的比較統(tǒng)一，如果想讓自己減肥速度加快，可能帶些洗好的小西紅柿、黃瓜、紅薯，中午代替主食或者下午加餐吃。

上班族減肥時間最重要的就是下午四點以后，因為沒有太多的運動時間，所以晚上最好以粗糧或者蔬菜水果為主，大油的食物不要吃了，9點以后最好別吃東西了。

適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸?，可以給身體補充一些能量，對身體好。

一周運動兩次，一次一個小時的時間，可以跳操，也可以游泳，甚至是慢跑都可以，這樣可以消耗身體的一部分熱量。

以上食譜都是針對大眾所寫，盡量是貼合大家的情況，但是如果有哪項沒有做到，可以自己來調(diào)整哦。上班族減肥午餐應(yīng)該多吃一些新鮮果蔬，用魚肉或雞肉代替豬肉，多吃豆腐和西蘭花，少點外賣。

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