目前大家應該是對膳食纖維的作用（膳食纖維作用知多少）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于膳食纖維的作用（膳食纖維作用知多少）方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

膳食纖維的作用（膳食纖維作用知多少）

我們在平?？丛\的時候，會建議一些便秘 胃脹氣患者多吃膳食纖維，有很多患者就會疑惑了，膳食纖維到底是什么東西，多吃這個對我有什么好處嗎？

膳食纖維是一種不能人體消化和吸收，也不能產(chǎn)生能量的碳水化合物。所以它在很長的一段時間都被人們認為是無營養(yǎng)物質而得不到重視，在攝入膳食纖維后我們會有飽腹感。它可以促進腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。

膳食纖維可幫助消化排出體內(nèi)毒素和大量有害物質，防止便秘。并且可以減緩食物的消化速度，在粘膜上形成保護層，有效保護胃腸粘膜。但是，短時間內(nèi)攝入過多的膳食纖維，也可能會引起健康問題。

膳食纖維過量，會引發(fā)以下四種健康問題。

便秘或腹瀉

膳食纖維是吸收胃腸道中水分的大塊纖維，身體中沒有足夠的液體或者沒有攝入足夠的液體，可能會導致胃腸道脫水，從而導致纖維硬化并且難以通過糞便。當膳食纖維主要是可溶性纖維( 如燕麥片，豆類，蘋果或藍莓中的膳食纖維)時，這種情況尤為常見。但是當攝入由小麥，玉米麩，西蘭花和西紅柿中的不溶性纖維時，可能會出現(xiàn)相反的癥狀，如腹瀉和稀便。

腹脹

攝入太多膳食纖維也會產(chǎn)生令人不舒服的癥狀，如腹脹和過量產(chǎn)生的氣體。這種情況最常發(fā)生在吃太快或吃太多膳食纖維時，因為大部分膳食纖維在穿過胃腸道時不會被消化或分解。結果，生活在結腸中的細菌消化了一些剩余的膳食纖維并產(chǎn)生氣體等副產(chǎn)物。

腹痛

膳食纖維過多也會出現(xiàn)腹部痙攣，這是由于過多的膳食纖維導致消化減慢或停止，特別是胃腸功能較弱的人群。

礦物質缺乏

膳食纖維是一種結合劑，它還可以與營養(yǎng)素結合，并在身體有機會吸收它們之前就消耗了它們，這個過程就會影響體內(nèi)鐵、銅、鋅和鈣的吸收。

所以，膳食纖維雖好，也不能過量使用，我們建議成人每天25克就可以了，過多了可就沒有好處了。

今天關于膳食纖維的科普就到這里了，我是胡立明，關注我，了解更多關于脾胃消化方面的知識。如果有任何想知道的問題可以評論留言給我，我會在閑暇之余回復大家，感謝大家的支持。

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