目前大家應(yīng)該是對老人補鈣（老年人補鈣不能貪多）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于老人補鈣（老年人補鈣不能貪多）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

老人補鈣（老年人補鈣不能貪多）

你有沒有發(fā)現(xiàn)，父母正在慢慢變老？

身姿挺拔的父親，常常勾肩駝背。

圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團隊

健步如飛的母親，突然放慢了腳步。

圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團隊

本來愛逞強的他們，口頭禪也變成了「人不服老不行啊」。確實，爸媽們總是習(xí)慣把很多身體問題歸咎于「老」，但有時還可能因為另一個問題 —— 缺鈣。

老年人補鈣，確實是一門學(xué)問。

不少爸媽們也都有自己的一套補鈣方法，但這些「硬核」方式真的正確嗎？讓我們幫爸媽來檢查一下。

谷傳玲

丁香醫(yī)生作者

中國注冊營養(yǎng)師

食補大法

頓頓骨頭湯

喝骨頭湯補鈣只是一個美好的愿望而已。

檢測數(shù)據(jù)顯示[1]，200 g 豬骨加入 600 mL 水燉 2 小時，每 100 g 湯里的鈣含量也只有 0.55 mg 而已，還不如喝一口牛奶補的鈣多。

而骨頭湯乳白乳白的跟奶一樣，也并不是因為鈣，而是脂肪帶來的。

所以喝骨頭湯未必補鈣，但長膘卻是杠杠的。

圖片來源：站酷海洛

吸收大法

鈣補得夠多，就不會缺了

很多人認為，鈣補得越多，吸收得就越多，其實不然。

一般來說，多余的鈣劑會通過腸道和泌尿系統(tǒng)排出。如果腎功能異常，鈣的清除速度趕不上吸收速率，可能會導(dǎo)致高鈣血癥，引起電解質(zhì)紊亂，極端嚴重時還可能會危及生命。

圖片來源：站酷海洛

光合作用大法

補鈣全靠曬

大家常聽到曬太陽補鈣的說法，其實曬太陽直接補的并不是鈣，而是維生素 D。

維生素 D 能調(diào)節(jié)微量元素鈣和磷的代謝，是骨骼健康的基礎(chǔ)。

補來的鈣，要通過維生素 D 向體內(nèi)運輸，從而促進人體對鈣的吸收。

圖片來源：站酷海洛

此外，在促進鈣吸收這件事上，除了維生素 D 以外，維生素 K 也是一個大功臣。

維生素 K 又分為維生素 K1 和 K2，其中維生素 K2 對骨骼的調(diào)節(jié)作用最為顯著。它能夠促進骨骼鈣化，也就是促進鈣沉積到骨骼上。[2～3]

圖片來源：站酷海洛

總結(jié)一下，要想補鈣效果好，鈣足量、鈣吸收、鈣沉積三者缺一不可。

曬太陽只是其中一個環(huán)節(jié)，不能代替其他步驟。

其實爸媽的這些方法并不是不對，但記得要遵循「適量」原則，要學(xué)會篩選補鈣方式和注意掌握一個度。

想要讓爸媽正確補鈣，不妨記下這些小知識 。

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