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瘦身反彈（運動減肥反彈怎么回事）

有的抱怨減肥后容易反彈，感覺自己也沒有多吃，飲食上也控制的很好。為什么容易反彈呢？其實這一切都是自身基礎(chǔ)代謝率在作怪。在了解什么是基礎(chǔ)代謝率之前，先來了解什么是基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命所有器官所需要的最低能量需求。測定方法是人體在清醒而又安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。說的簡單一點，就是一個人躺在那里不動，啥也不干測出來的能量消耗。

而基礎(chǔ)代謝率就不同，除了受疾病的影響外，它隨著人的性別、年齡、人種等不同而有生理變動?；A(chǔ)代謝率高說明能量消耗大，反之，則能量消耗減少。一般男子的基礎(chǔ)代謝率平均比女子高，幼年比成年高。年齡越大，代謝率越低，這也就是為什么年齡大的人容易胖的原因。

隨著年齡的增長，代謝率一般呈下降趨勢，同齡女性低于男性。在同一性別、體重和年齡組的正常人中，基礎(chǔ)代謝率很接近。其中約90%以上的人代謝率與平均值相差不超過15%。

要想提高基礎(chǔ)代謝率最常用的的方法就是增加身體肌肉量。這也就是為什么教練們都會讓減肥者進行力量訓(xùn)練的原因。

因為當(dāng)人體肌肉含量增加后，會增加消耗量，相應(yīng)的也會提高基礎(chǔ)代謝率，所以運動就是幫助身體蘇醒的秘密武器。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低。

因此，對于減肥的朋友來說，提高基礎(chǔ)代謝率才是長久保持好身材的關(guān)鍵。當(dāng)然力量訓(xùn)練也不用太多，每周力量訓(xùn)練2-3次，每次30-60分鐘，就可以輕松提高基礎(chǔ)代謝率，達到減肥減重以及保持好身材的效果。

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