目前大家應該是對張蕙蘭 瑜伽（瑜伽姿勢的正確打開方式）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于張蕙蘭 瑜伽（瑜伽姿勢的正確打開方式）方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

張蕙蘭 瑜伽（瑜伽姿勢的正確打開方式）

張蕙蘭簡介

張蕙蘭在20 世紀70 年代把瑜伽介紹到中國，并通過中央電視臺向全國播放瑜伽電視系列片，而深深觸動了數(shù)百萬觀眾的心；自此，她被國人親切地稱為“中國瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受歡迎，從1985 年到2000年持續(xù)不間斷地播放了15 年，成為中國電視史上播出時間最長的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿勢練習、生活方式介紹、瑜伽冥想，以及瑜伽對個人和社會問題的智慧見解和領悟。

Namaste親愛的朋友們

多年來，我們高興地看到越來越多的人在實踐的基礎上、享受了瑜伽姿勢所提供的諸多美好效益，不過，我們也疼心地看到因練習不當而受傷的人數(shù)不斷增多。當然，任何形式的運動，哪怕是溫和的步行也都有受傷的危險，甚至還有人會因睡姿不當而造成肩頸疼痛的傷病。

幸運的是，由于瑜伽姿勢所產(chǎn)生的傷害與其他運動相比可算是輕傷，這說明瑜伽鍛煉方式更為安全。 即便如此，我們也要盡力去避開運動損傷的風險。 因為，一切瑜伽練習（包括瑜伽姿勢）的目標都是為了獲得最佳的身心健康。

預防受傷的第一步，是確認受傷的主因瑜伽姿勢老師可能并不合格

當今，瑜伽姿勢練習日益普及和蓬勃發(fā)展，各類瑜伽課程在全國遍地開花，從而導致急需瑜伽老師的狀況?？上У氖牵瑑H有少數(shù)瑜伽老師對其安全性有所認知。

如今，許多瑜伽教練沒有經(jīng)過嚴格培訓。若某些人想當瑜伽老師，只要有在健身房教有氧運動的資歷，再參與周末班或是一兩個星期的課程，馬上就可以任教了！雖然他們以前從事過某種教學，有些經(jīng)驗和知識，但并不了解瑜伽練習的獨特性，僅僅是略懂皮毛罷了。

更有甚者， 有些教練盲目看重姿勢的難度， 讓經(jīng)驗不足的瑜伽學生非達到“ 讓人印象深刻” 的地步， 以為這才是姿勢練習的目標。他們強壓拉扯、過度扭轉或伸展初學者， 以致能到達預先設想好的“ 最終” 體位。這樣做雖然有可能， 但并不適合學生的身體狀況。

有些老師甚至進一步人為地推拉學生的身體到某一位置或極限，這實際上是非常危險的。因為老師無法感知到學生的感受，很可能就把他們推壓過頭了，好似拔苗助長。

更為不幸的是， 如今的一些瑜伽老師教授瑜伽姿勢是出于謀求利益的動機，并不是真正地關愛他人。這不僅會讓他們擺出比他人知識更多或更為高難的驕傲姿態(tài)，更會導致他們違背瑜伽姿勢練習的核心。

動機、方法和態(tài)度

在練習中出現(xiàn)的受傷現(xiàn)象，除了師資問題之外，學生本身也同樣難辭其咎。傳統(tǒng)上，前人練瑜伽姿勢的志向，為的是提升全面的身心健康和福利。然而，不幸的是，如今許多練習瑜伽姿勢的學生卻出于各種不同的動機進行習練。

不正確的動機會導致不安全的習練。例如，為了追求快速減肥成功或快速增加身體靈活性，練習者在課堂上用力過大——即使在感到疼痛時依然過度伸展或者長期保持該姿勢不動，或者嘗試超出其能力范圍的姿勢，并因此而受傷。

錯誤的態(tài)度也會導致傷害。如若我們有驕傲或嫉妒的心態(tài)，就很可能帶有攀比的想法。這種態(tài)度會蒙蔽住我們的判斷力，導致我們在面臨受傷的危險下仍然過度伸展，或長時間地過度保持在某一位置，超出身體的負荷。

當以耐心和謙卑之心來練習瑜伽姿勢并遵循以下安全原則時，你定會逐漸收獲練習所帶來的益處。

安全有效練習瑜伽姿勢的七項原則

最為重要的原則——避免受傷

根據(jù)希波克拉底的誓言，醫(yī)生的第一責任是不傷害。這是每個瑜伽練習者在其身體健康面前應該遵循的主要原則。 我們需要把自己看作是一名監(jiān)督病人健康的“醫(yī)生”—— 病人即我們自己的身體。

通過我們的瑜伽練習，包括瑜伽姿勢練習，我們需要運用判斷，以便讓這個病人（我們的身體）達到最佳的健康狀態(tài)，留心照顧它，并且不去傷害它。

聽從身體的感受

我們要對自己的身體健康負責，這也就要求我們需要聽從身體的感受，并根據(jù)自身的舒適感和身體狀況進行練習。你的身體就是你首要的瑜伽姿勢老師——這位老師具有內在洞察力和感知力，當有受傷的可能性時，他會提醒你。如果你聽得到他所發(fā)送給你的訊息的話，你就能在瑜伽姿勢練習中及時做出明智的決定，例如，可以在安全范圍內伸展到多遠，可以保持一個姿勢多久，哪些姿勢適合你的身體，而哪些又不適合，等等。

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