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1、首先閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，

2、然后慢慢這口氣向下沉，達(dá)到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。

3、這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。這個(gè)時(shí)候，身體也熱起來了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質(zhì)量高。

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