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運(yùn)球基本功（基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作篇）

原地單手運(yùn)球是指單手發(fā)力運(yùn)球，可分為三個(gè)階段練習(xí)

第一個(gè)階段是大力運(yùn)球，大力運(yùn)球可以充分感受到對(duì)球的控制感，減少球的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增長(zhǎng)球的懸浮時(shí)間。這樣既可以減小被掏球的幾率，也有利于兩個(gè)動(dòng)作的銜接。大力運(yùn)球比較耗費(fèi)體力，一般每50下一組，左右手互換練習(xí)，可根據(jù)自身?xiàng)l件靈活調(diào)節(jié)。

第二個(gè)階段是手指運(yùn)球，手指運(yùn)球要求運(yùn)球高度足夠低，小臂，大臂充分放松，主要依靠手指發(fā)力運(yùn)球。手指運(yùn)球有利于提高手指力量和手指的靈活性，對(duì)投籃和變向大有裨益。手指運(yùn)球一般30下每組，左手力量薄弱的可適當(dāng)減少次數(shù)。

個(gè)階段是高低手運(yùn)球的結(jié)合，任何一個(gè)優(yōu)秀的球手，都能隨意控制運(yùn)球的高度。所以運(yùn)球高度的控制尤為重要，從較高的大力運(yùn)球慢慢往低運(yùn)直至手指運(yùn)球，然后再?gòu)氖种高\(yùn)球運(yùn)回大力運(yùn)球。每組30下左右。

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