目前大家應(yīng)該是對早上跑步的好處（晨跑最獨特的五大好處你知道嗎）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于早上跑步的好處（晨跑最獨特的五大好處你知道嗎）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

早上跑步的好處（晨跑最獨特的五大好處你知道嗎）

對于職業(yè)人群來說，在跑步時間選擇方面，無非是兩個選擇，一是上班之前跑步，二是下班之后跑步。

上班之前跑步主要就是指晨跑了，而下班之后跑步則根據(jù)個人實際情況，有人選擇下班后直接跑步再回家吃飯，有人則選擇回家吃過晚飯休息一下再夜跑；

也就是說下班后跑步時間往往個體差異大，而上班之前跑步大家基本都只能選擇晨跑了，當然對于自由職業(yè)者或者跑步時間完全自由，亦或是上下班時間比較特殊的人群另當別論。

晨跑和夜跑

哪個更有優(yōu)勢？

究竟是晨跑好還是夜跑好，這個命題老百姓特別關(guān)心，但從科學角度而言，這個命題似乎到目前也沒有完全令人信服的答案。

有研究讓受試者以65%最大攝氧量騎行，早晨的運動表現(xiàn)要要優(yōu)于下午。

但也有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過5周高強度的晚間訓練，相比早上同等強度訓練，運動能力提升更快。

Chtourou等人2012年發(fā)表在《力量與體能訓練雜志》上的一篇關(guān)于何時運動對于訓練效果的文獻綜述指出，對于有氧運動而言，選擇什么時間對于運動表現(xiàn)沒有影響，而對于無氧運動，下午運動似乎運動表現(xiàn)更好。

跑步當然是典型的有氧運動，所以何時跑步對于運動狀態(tài)不構(gòu)成直接影響。

何時運動主要反映了生物節(jié)律對于運動能力的影響，由于每個個體生物節(jié)律都有差異，所以目前從科學上認為運動時間對于運動能力的影響尚無最終結(jié)論。

晨跑的五大特別好處

讓早晨工作更有效率和活力

晨跑是開啟充滿活力一天的最好方式之一。晨跑之后，回家洗個澡，吃過早飯去上班，會感覺一天都特別精神。

為什么跑完步之后工作效率會特別高，原因就是——運動對于大腦具有即時提升效率的作用。

2018年美國身體活動指南總結(jié)了運動一些新的重要益處，其中重要方面就是運動對于大腦的影響。

一次急性運動可以在運動后的一段時間內(nèi)，顯著提升人們的工作能力，工作能力的提高具體表現(xiàn)為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計劃，能夠更好地自我管理自己，用最佳的方式執(zhí)行自己工作和完成任務(wù)，并且更好地控制自己在工作中的情緒；

研究還發(fā)現(xiàn)，運動顯著提升大腦認知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學習成績。

從這個結(jié)論中可以看出：

通過晨跑，可以有效激活和刺激大腦，對于提升成年人工作能力，提升青少年學習能力大有好處。

也就是說，運動除了讓整個人特別輕松、神清氣爽、精神愉悅以外，還能有效促進大腦活動能力的增強。

所以，晨跑后的工作狀態(tài)與沒有晨跑的工作狀態(tài)還是有一定區(qū)別的！

提升時間管理能力

早晨跑步不像晚上跑步，晚上下班后大家時間都是基本自由的，跑得時間短一點長一點都沒有關(guān)系。

而晨跑就不一樣了，晨跑后我們一般還要洗把澡、吃早飯，上班，所以早晨起來跑步的安排會更加緊湊，你基本上要安排好自己起床時間、從洗漱到出門的時間，跑步的時長、回家洗澡吃早飯的時長、以及給上班預(yù)留出足夠時間，這無疑是要考驗?zāi)愕臅r間管理能力。

舉例來說?

你6:00起床，洗漱上廁所20分鐘，6:20出門，跑步45分鐘，拉伸15分鐘，基本上7:30回到家，洗澡吃早飯30-40分鐘，8:15之前出門，9:00上班，安排有條不紊，緊張而不忙亂。

享受人少空曠靜謐的跑步環(huán)境

能早起的人一般是不多的，早晨馬路上車輛也比較少，所以晨跑的環(huán)境跟夜跑比，人少、噪音少、環(huán)境空曠靜謐，不像有些城市的跑步圣地到了傍晚就已經(jīng)是人滿為患，雖然早晨也能看到晨練的老年人以及跑者，但相比晚上，恐怕還是要少一些。

既然是獨自跑步，那就充分享受環(huán)境空曠的愜意吧。

溫度更低跑步舒適性更高

目前已經(jīng)進入夏季，溫度較高，這是一個跑步比較難受的季節(jié)，而早晨天蒙蒙亮，太陽還未出來的時候也是一天溫度相對低的時候，趁著還沒升溫跑步，體感比較涼爽，不僅可以跑LSD還可以練練速度。

有人說到了晚上也涼快了，的確也是這樣，但總體而言，早晨溫度還是更低一些，因為經(jīng)過夜間散熱，清晨跑步舒適性在夏季相對最高。

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