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早上跑步的好處（晨跑最獨(dú)特的五大好處你知道嗎）

對(duì)于職業(yè)人群來說，在跑步時(shí)間選擇方面，無非是兩個(gè)選擇，一是上班之前跑步，二是下班之后跑步。

上班之前跑步主要就是指晨跑了，而下班之后跑步則根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，有人選擇下班后直接跑步再回家吃飯，有人則選擇回家吃過晚飯休息一下再夜跑；

也就是說下班后跑步時(shí)間往往個(gè)體差異大，而上班之前跑步大家基本都只能選擇晨跑了，當(dāng)然對(duì)于自由職業(yè)者或者跑步時(shí)間完全自由，亦或是上下班時(shí)間比較特殊的人群另當(dāng)別論。

晨跑和夜跑

哪個(gè)更有優(yōu)勢(shì)？

究竟是晨跑好還是夜跑好，這個(gè)命題老百姓特別關(guān)心，但從科學(xué)角度而言，這個(gè)命題似乎到目前也沒有完全令人信服的答案。

有研究讓受試者以65%最大攝氧量騎行，早晨的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)要要優(yōu)于下午。

但也有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過5周高強(qiáng)度的晚間訓(xùn)練，相比早上同等強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)能力提升更快。

Chtourou等人2012年發(fā)表在《力量與體能訓(xùn)練雜志》上的一篇關(guān)于何時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于訓(xùn)練效果的文獻(xiàn)綜述指出，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言，選擇什么時(shí)間對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)沒有影響，而對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)，下午運(yùn)動(dòng)似乎運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好。

跑步當(dāng)然是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，所以何時(shí)跑步對(duì)于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不構(gòu)成直接影響。

何時(shí)運(yùn)動(dòng)主要反映了生物節(jié)律對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力的影響，由于每個(gè)個(gè)體生物節(jié)律都有差異，所以目前從科學(xué)上認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力的影響尚無最終結(jié)論。

晨跑的五大特別好處

讓早晨工作更有效率和活力

晨跑是開啟充滿活力一天的最好方式之一。晨跑之后，回家洗個(gè)澡，吃過早飯去上班，會(huì)感覺一天都特別精神。

為什么跑完步之后工作效率會(huì)特別高，原因就是——運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦具有即時(shí)提升效率的作用。

2018年美國(guó)身體活動(dòng)指南總結(jié)了運(yùn)動(dòng)一些新的重要益處，其中重要方面就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦的影響。

一次急性運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，顯著提升人們的工作能力，工作能力的提高具體表現(xiàn)為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計(jì)劃，能夠更好地自我管理自己，用最佳的方式執(zhí)行自己工作和完成任務(wù)，并且更好地控制自己在工作中的情緒；

研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)顯著提升大腦認(rèn)知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學(xué)習(xí)成績(jī)。

從這個(gè)結(jié)論中可以看出：

通過晨跑，可以有效激活和刺激大腦，對(duì)于提升成年人工作能力，提升青少年學(xué)習(xí)能力大有好處。

也就是說，運(yùn)動(dòng)除了讓整個(gè)人特別輕松、神清氣爽、精神愉悅以外，還能有效促進(jìn)大腦活動(dòng)能力的增強(qiáng)。

所以，晨跑后的工作狀態(tài)與沒有晨跑的工作狀態(tài)還是有一定區(qū)別的！

提升時(shí)間管理能力

早晨跑步不像晚上跑步，晚上下班后大家時(shí)間都是基本自由的，跑得時(shí)間短一點(diǎn)長(zhǎng)一點(diǎn)都沒有關(guān)系。

而晨跑就不一樣了，晨跑后我們一般還要洗把澡、吃早飯，上班，所以早晨起來跑步的安排會(huì)更加緊湊，你基本上要安排好自己起床時(shí)間、從洗漱到出門的時(shí)間，跑步的時(shí)長(zhǎng)、回家洗澡吃早飯的時(shí)長(zhǎng)、以及給上班預(yù)留出足夠時(shí)間，這無疑是要考驗(yàn)?zāi)愕臅r(shí)間管理能力。

舉例來說?

你6:00起床，洗漱上廁所20分鐘，6:20出門，跑步45分鐘，拉伸15分鐘，基本上7:30回到家，洗澡吃早飯30-40分鐘，8:15之前出門，9:00上班，安排有條不紊，緊張而不忙亂。

享受人少空曠靜謐的跑步環(huán)境

能早起的人一般是不多的，早晨馬路上車輛也比較少，所以晨跑的環(huán)境跟夜跑比，人少、噪音少、環(huán)境空曠靜謐，不像有些城市的跑步圣地到了傍晚就已經(jīng)是人滿為患，雖然早晨也能看到晨練的老年人以及跑者，但相比晚上，恐怕還是要少一些。

既然是獨(dú)自跑步，那就充分享受環(huán)境空曠的愜意吧。

溫度更低跑步舒適性更高

目前已經(jīng)進(jìn)入夏季，溫度較高，這是一個(gè)跑步比較難受的季節(jié)，而早晨天蒙蒙亮，太陽還未出來的時(shí)候也是一天溫度相對(duì)低的時(shí)候，趁著還沒升溫跑步，體感比較涼爽，不僅可以跑LSD還可以練練速度。

有人說到了晚上也涼快了，的確也是這樣，但總體而言，早晨溫度還是更低一些，因?yàn)榻?jīng)過夜間散熱，清晨跑步舒適性在夏季相對(duì)最高。

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