相信目前很多小伙伴對(duì)于補(bǔ)鈣效果最好的十種食物都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與補(bǔ)鈣效果最好的十種食物相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。

2、豬肝含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅，而且鮮嫩可口。

3、豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱。

4、碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。

5、香菇被譽(yù)為“菌類皇后”。研究顯示，香菇中維生素D的含量比大豆高20倍，比海帶高8倍，有助于人體鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

6、奶酪是以牛奶或羊奶為原料，通過(guò)凝乳酶將奶中的酪蛋白和脂肪凝聚起來(lái)，經(jīng)過(guò)加工和發(fā)酵制成的食品，由于脫去了奶中的水分，奶酪中鈣及維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量大大增加。

7、紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，每100g干紫菜含蛋白質(zhì)24～28g、鈣330毫克、磷440毫克、鐵32毫克，其蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等含量居各種蔬菜之冠，故紫菜又有“營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”的美稱。

8、蝦皮素有“鈣庫(kù)”之稱，礦物質(zhì)含量和種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，鐵、鈣、磷的含量也很豐富。

9、芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，僅次于蝦皮，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處，芝麻醬中含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍。

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