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1、七點二十刷牙在確保自己完全恢復(fù)清醒后，接下來要做的就是清潔工作了，如刷牙，洗臉，洗頭等，一來能夠起到防止牙齒腐蝕和保護牙齒的作用，二來可以幫助提高整體的形象，增強異性吸引力，三來能夠通過按摩頭皮來促進血液的循環(huán)，有效的預(yù)防患上動脈硬化等疾病。

2、七點四十到八點吃早飯當(dāng)處于睡眠狀態(tài)時，體內(nèi)的新陳代謝會處于加速狀態(tài)，在睡醒后，便很容易出現(xiàn)血糖低，饑餓等癥狀。建議此時可適當(dāng)?shù)氖秤眯I養(yǎng)均衡的早飯，如雞蛋，牛奶，水果蔬菜以及粗糧雜糧等，不僅有助于補充能量，還可以起到使身體各項機能恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

3、八點半到十點工作在吃完早飯后可短暫休息十分鐘，以使食物能夠充分進入到腸胃內(nèi)，避免因為吃得過快而影響到健康，之后便可以去公司展開工作，在這段時間的內(nèi)的大腦往往是無比清醒與活躍的，一來能夠有效的提高工作的效率，二來可以幫助將較為復(fù)雜的工作進行解決。

4、十點半休息工作的時候往往需要長時間的面對電腦，無論是大腦還是眼睛都處于高度集中的狀態(tài)，在經(jīng)過一上午后，兩者都是容易產(chǎn)生疲勞感的。建議此時可以站起來走走，活動一下身體，或者閉目養(yǎng)神一會兒，一來有助于緩解疲勞，二來可以幫助避免近視和產(chǎn)生煩躁情緒。

5、十二點吃午飯若平時有吃水果的習(xí)慣的話，則建議大家可以在十一點時食用，能夠?qū)⑺臓I養(yǎng)完全的發(fā)揮出來，之后在十二點時可進食些富含蛋白質(zhì)，維生素以及纖維素的食物，如牛肉，米飯，西蘭花，黃瓜等，切記一定要吃飽，這樣才能保證下午有足夠的精力。

6、十三點到十四點午睡在吃過午飯的一小時后，可在辦公桌上午睡一下，必要時可自己帶上枕頭，不僅可以使勞累一個上午的身體得到短暫的休息，還能夠幫助降低血壓和預(yù)防心臟病，同時對于女性來說有著美容養(yǎng)顏的作用，但要注意午睡時間不宜過長，以免影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

7、十五點到十七點工作在進行完午睡后，精神狀態(tài)便會得到一定的提升，此時便可以繼續(xù)完成工作了，同時可適當(dāng)?shù)难a充些水分，一來可以幫助穩(wěn)定血糖，二來能夠起到促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘，三來具有預(yù)防眼干眼燥，避免視力下降過快的作用。

8、十八點吃晚飯俗話說：“晚飯要吃少?！笨梢娡盹埖娘埩繉ι眢w健康也是有一定影響的。建議可適當(dāng)?shù)氖秤眯┬迈r的蔬果和粥，不僅可以幫助滋養(yǎng)腸胃，預(yù)防胃病，還能夠起到幫助塑造美好身材曲線和避免肥胖的作用。

9、十九點到二十點看書洗澡晚上入睡前，可先洗個熱水澡，一來能夠促進血液的循環(huán)，二來可以使身心得到完全的放松，三來有助于肌膚健康，之后可看一些電視節(jié)目或者書籍雜志，不僅能夠幫助促進睡眠，還可以起到緩解工作壓力的作用。

10、二十一點睡覺在進行完一系列活動后，接下來就需要早早入睡了，若覺得睡不著的話，可以通過一些方法來促進睡眠，如聽音樂，喝牛奶等，切記不要過度熬夜，否則不僅會使生物鐘徹底紊亂，還可能會增加猝死的幾率。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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