目前大家應(yīng)該是對什么食物補鋅（5種“補鋅”食物）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于什么食物補鋅（5種“補鋅”食物）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

什么食物補鋅（5種“補鋅”食物）

鋅元素是生活中大家比較關(guān)注的一種礦物質(zhì)元素。毋容置疑，鋅元素是身體中非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，具體而言，鋅元素是人體必需的一種微量元素，在整個生長發(fā)育的過程當中起著舉足輕重的作用，正因為如此，鋅元素被大家稱之為“生命之花”，也有人將其譽為“智力之源”。對于頗為重要的鋅元素來說，缺乏對身體有何影響?想要靠譜補充又該如何作為?少許文字與您共話關(guān)于補鋅的點點滴滴。

缺鋅對于身體有何危害?

缺鋅對于孩子的影響較大，對于進食欲望、智力以及身體的生長發(fā)育方面都有影響。長時間缺鋅，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)食欲減退、發(fā)育不良、容易生病等免疫力低下的問題。正因為如此，為了保證人體可以更健康、正常的成長，生活中要合理補鋅、充足補鋅，預(yù)防缺鋅問題的發(fā)生。

既然如此，怎樣補鋅更靠譜?

食補方面更易吸收：

對于任何營養(yǎng)素都是如此，食物補充的排異反應(yīng)相對更弱，營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收率更高，所以，如果您的缺乏情況并不是很嚴重，如果您平常的膳食中已經(jīng)達成了食物多樣，建議您適當偏向攝入含鋅元素比較豐富的食物即可。畜類動物的瘦肉：

一種最平凡的肉類食物，其中卻含有非常豐富的礦物質(zhì)鋅元素，紅肉致癌并不靠譜，每日適量攝入并不存在問題。

建議您單日攝入豬牛羊瘦肉不超過100克更為靠譜，減少煎炸炒烤等高溫烹調(diào)，減少營養(yǎng)物質(zhì)的損失，避免攝入苯并芘等有毒致癌物質(zhì)。

貝殼類海產(chǎn)品：

無論是扇貝還是牡蠣，再或是生蠔，這些貝殼類海產(chǎn)品中含有非常大一部分鋅元素，建議大家可以經(jīng)常攝入。除了鋅元素還可以補充優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，是很不錯的膳食選擇。

當然，吃貝類等海產(chǎn)品要關(guān)注安全衛(wèi)生，加熱要完全，食用要靠譜。動物內(nèi)臟：

相比之下，動物內(nèi)臟中也含有較多的鋅元素，同樣動物內(nèi)臟也是血紅素鐵的良好來源，建議您每周應(yīng)該食用1—2次動物內(nèi)臟。堅果類食品：

堅果是健康的糧食，不光含有一些不飽和脂肪酸，同樣還含有一些礦物質(zhì)鋅元素，建議您每日都要有攝入，而且是更換品種攝入，榛子、杏仁、開心果、花生都日常堅果都是不錯的選擇。說到具體，每日攝入堅果不建議超過30克。

粗雜糧：

選擇靠譜的主食也是補充鋅元素的不錯選擇，建議像燕麥、蕎麥、雜豆類食品應(yīng)該占到主食總量的二分之一。如果缺乏比較嚴重，請您遵循醫(yī)囑選擇善事補充劑：

如果您或者家人鋅缺乏的情況比較嚴重，請您遵循醫(yī)囑科學(xué)補充膳食補充劑?？傊?，補鋅之事是一件長期堅持的事情，食物與生活方式相結(jié)合，拒絕陋習(xí)，減少膨化食品等不健康零食的攝入?！颁\”能促進人體的生長發(fā)育，處于生長發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導(dǎo)致發(fā)育不良。缺乏嚴重時，將會導(dǎo)致"侏儒癥"和智力發(fā)育不良。

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