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老年人吃什么保健品好（中老年人最科學(xué)的保健品都在這里）

科學(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力，我是清晨碳水。

隨著健康意識(shí)的提升，生活質(zhì)量的提高，中老年人群對(duì)于自身身體素質(zhì)要求也越來(lái)越高，一份安全有效的飲食計(jì)劃，訓(xùn)練方案是能夠幫助中老年人建立良好的生活習(xí)慣，提高生活質(zhì)量。

廣場(chǎng)舞，繞圈走，晨跑，游泳等雖然也都是很好的運(yùn)動(dòng)形式，也是絕大老年人選擇的運(yùn)動(dòng)方式，但是已經(jīng)不能滿(mǎn)足他們的健康需求，同時(shí)片面化的知識(shí)也不夠系統(tǒng)，這個(gè)過(guò)程中，對(duì)于科學(xué)的指導(dǎo)需求也越來(lái)越迫切。

如果您正處于這個(gè)年齡段當(dāng)中，希望您安心把這篇文章閱讀完，會(huì)受益匪淺，如果您不在這個(gè)年齡段，也請(qǐng)您轉(zhuǎn)發(fā)給需要的朋友，贈(zèng)人玫瑰，手有余香。

廢話不多話，直接上干貨。

隨著年齡增長(zhǎng)身體的變化

在給出具體的方案之前，我們先來(lái)看看隨著年齡的變化，身體發(fā)生了哪些變化，只有針對(duì)變化去設(shè)計(jì)解決方案，這樣才會(huì)有的放矢。

隨著年齡增長(zhǎng)，身體各個(gè)系統(tǒng)發(fā)生了以下四個(gè)主要變化：

心血管系統(tǒng)

肌肉骨骼系統(tǒng)

感官系統(tǒng)

心理健康

第一，心血管系統(tǒng)

隨著年齡的增加，左心室由于心肌的肥大而厚度增加，這主要是脂肪的增加和衰老時(shí)血管硬化造成的，這樣的話就給心臟帶來(lái)更大的負(fù)荷。最大心率也會(huì)隨著年齡的增加而下降，最大心率的下降，心輸出量也會(huì)降低30%~60%左右。最大攝氧量也會(huì)隨之降低，30歲后每10年下降8%左右。

同時(shí)血管壁變得僵硬，血管承受能力變?nèi)趿?，?jiǎn)單說(shuō)就是心臟供血能力下降了，引起心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能有所改變，如四肢血流量減少、動(dòng)脈血壓調(diào)節(jié)發(fā)生改變等問(wèn)題，這也是為什么老年人容易得心血管疾病的原因之一，慢性病在這個(gè)年齡段處于高發(fā)期，加上中老年人有抽煙，喝酒和作息等不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，更加劇慢性疾病的嚴(yán)重性。

第二，肌肉骨骼系統(tǒng)

肌肉在整個(gè)人體生命活動(dòng)中不可或缺的承擔(dān)著重要職責(zé)，若是沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，隨著年齡的增長(zhǎng)造成肌力和肌耐力的下降。25歲之后，每10年肌肉量就會(huì)下降3%~5%，這主要是運(yùn)動(dòng)量的減少和生活方式的改變以及神經(jīng)系統(tǒng)使用率的降低，50歲之后，肌肉質(zhì)量則會(huì)急劇下降，每10年平均為5-10%的流失率，60歲左右時(shí)，如果沒(méi)有任何的力量訓(xùn)練，每年可能會(huì)流失大約0.5公斤左右的肌肉。

不僅僅是肌肉的流失，骨密度也在大幅度的下降，而且是骨密度流失的更加厲害，大約每10年就可以減少30%左右。骨密度的減少，增加了骨骼的疏松程度，由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致老年人的脊椎更脆弱而背部彎曲，形成駝背，導(dǎo)致行走困難，給生活帶來(lái)極大不便。女性則面臨著比男性更為嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松問(wèn)題。

骨骼與肌肉隨著年齡增加而流失，不僅僅會(huì)讓日常生活活動(dòng)更加困難，比如身體離開(kāi)椅子，開(kāi)窗戶(hù)，一些維持正常的姿勢(shì)和平衡等看似簡(jiǎn)單的事情，同時(shí)也增加了跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是髖關(guān)節(jié)的損傷會(huì)立即降低身體機(jī)能。

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