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1、減肥食譜第二周計(jì)劃表：周一早餐:咖啡、蘋果、雞蛋午餐:米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐:煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周二早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根周三早餐:烏龍茶、獼猴桃午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)晚餐:煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根周五早餐:咖啡、蘋果午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六早餐:麥片粥(一小碗)、橙子午餐:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)周日早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

2、減肥食譜第三周計(jì)劃表：周一早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗周二早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治午餐：米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦肉湯周三早餐：一杯豆?jié){、水煮蛋一枚、堅(jiān)果一把午餐：蒸鱸魚、杏仁涼拌菠菜、黑米飯一碗晚餐：一個(gè)紅薯，西紅柿蛋湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份周四早餐：一個(gè)水煮雞蛋，一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。午餐：兩個(gè)水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。晚餐：一個(gè)水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉周五早餐：一杯溫開水，一個(gè)煎餅果子、一個(gè)西紅柿午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一個(gè)蘋果，一根黃瓜晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹周六早餐：一杯酸奶、一個(gè)蘋果、一個(gè)地瓜午餐：雞胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基圍蝦、清蒸茄子周天早餐：水煮蛋一顆、牛奶一杯、火腿一個(gè)午餐：米飯一碗、清炒西藍(lán)花、土豆雞肉下午茶：蘋果一個(gè)晚餐：米飯半碗、醋溜白菜、蘑菇湯

3、減肥食譜第四周計(jì)劃表：周一早餐：咖啡、蘋果午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周二早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個(gè)，拌西蘭花一份,橙子半個(gè)。餐點(diǎn)：梨一個(gè)，圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍(lán)一份晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。周三早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。午餐：一碗飯，菜。晚餐：在七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁。周四早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。周五早餐：咖啡、蘋果。午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。周六早餐牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜午餐豆腐腦+蘋果餐，為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽。晚餐煲湯+粥品+綠茶，湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。周天早餐低脂或無糖酸奶300ml兩袋大約含150大卡，一個(gè)蒸南瓜約200大卡一個(gè)小蘋果約50大卡；午餐一個(gè)雞蛋餅，一杯酸奶。晚餐一個(gè)金槍魚三明治，一罐木糖醇八寶粥。

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