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上班族怎樣能舒緩疲勞？每日上班的時候長時間緊張繃緊的工作讓身體不堪重負(fù)，重復(fù)機(jī)械性的工作雖然讓時間在不知不覺中已經(jīng)度過，但是下班之后神經(jīng)放松，肌肉放松之后，身體各處的疲勞便席卷而來。掌握五個舒緩疲勞的方法，輕松對抗工作壓力。1、拉伸緊繃的肌肉上班族長時間的坐立不動，并且經(jīng)過一天的緊張工作，肌肉容易出現(xiàn)緊繃難以伸張的狀態(tài)，所以下班之后的運(yùn)動不要選擇太過復(fù)雜的器械來進(jìn)行高強(qiáng)度的?無氧運(yùn)動，最好選擇依靠肌肉自身富有彈性和伸展力的特性進(jìn)行的簡單拉伸運(yùn)動。方法也很簡單，雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引，然后根據(jù)肌肉傳遞給自己的信號來?做一些強(qiáng)度適中的腰肌拉，而腿部小腿肌肉的拉伸則可以通過腳尖回勾。2、溫和運(yùn)動關(guān)節(jié)久坐族長時間不運(yùn)動容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)遲鈍，肩頸僵硬的狀況，那么則需要做一些簡單的運(yùn)動來活動關(guān)節(jié)。溫和的運(yùn)動是指除跑步、單車、游泳等有氧運(yùn)動之外的低強(qiáng)度運(yùn)動，比如步行、散步等。步行的速度需要根據(jù)自身的體力來做調(diào)整。如果只是想柔軟僵硬的身體，那么可以按照平時步行的速度運(yùn)動30分鐘左右，有利于呵護(hù)身體各部位的關(guān)節(jié)，避免結(jié)締組織磨損。3、額外的“運(yùn)動加餐”“運(yùn)動加餐”是通過做一些簡單的家務(wù)活來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動，活動一下全身。比如說可以收拾一下凌亂的餐具，可以拖一下地，擦一下桌子等。有研究表明，分時段進(jìn)行強(qiáng)度較小的運(yùn)動，如簡單家務(wù)，要比長時間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動更利于健康，這樣不僅能夠激活身體的細(xì)胞，還能夠有利于減肥，防止贅肉形成。4、拍打激活淋巴循環(huán)久坐不動最容易影響到正常的淋巴系統(tǒng)，而淋巴系統(tǒng)又是全身新陳代謝最核心的部位，所以平時要相當(dāng)注意。拍打皮膚刺激皮下循環(huán)能起到激活淋巴系統(tǒng)的作用。拍打的重點(diǎn)應(yīng)該在上身的頸部、腋下、前胸和關(guān)節(jié)部位，以及下半身大腿和小腿外側(cè)的淋巴腺，可以徒手拍也可以借助刮痧板。拍打的過程或許會出現(xiàn)類似于皮下出血的紅點(diǎn)，不用過于擔(dān)心。5、泡個全身浴舒緩肌肉沐浴也能夠起到舒緩疲勞的作用，在睡覺前可以進(jìn)行一個全身泡浴，借助水的壓力充分放松身體，并且配合一些具有活化身體作用的精油，這樣既能夠讓身體感受到放松，也能夠讓精神得到放松，得到身心愉悅的功效，并且還能夠有效提高睡眠質(zhì)量，幫助對抗負(fù)面情緒。

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