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哺乳期如何減肥（產(chǎn)后媽媽在哺乳期內(nèi)）

敏敏是一個(gè)愛美的職業(yè)女性，但自從懷孕以后就被老公哄回家做“全職養(yǎng)胎”準(zhǔn)媽媽了。在懷孕期間，不管是娘家人還是婆家人，都把她當(dāng)“大熊貓”一樣寶貝著。因此，從孕中期開始，她的體重也是“噌噌噌”往上長(zhǎng)啊。到現(xiàn)在孩子已經(jīng)滿3個(gè)月了，看她還沒有一點(diǎn)要瘦下去的樣子。這天，她給孩子喂飽了奶哄睡著以后，再次站到鏡子前面審視了一遍自己的身材，于是下決心要減肥。

她把自己要減肥的想法通過微信和我聊了半天后，還打電話跟我煲了半天電話粥。她的目的很明確，一是讓我告訴她哺乳期媽媽到底有哪些實(shí)用的好方法，二來也是要想我鼓勵(lì)鼓勵(lì)她，監(jiān)督監(jiān)督她，讓她能夠如愿以償瘦身成功。對(duì)于敏敏美女的要求，我也只有一一答應(yīng)哦，誰讓她是我好朋友呢。

為什么有那么多女性會(huì)產(chǎn)后肥胖呢？

由于女人在懷孕期間身體激素的變化和其他因素的影響，很多女性在懷孕期間就開始長(zhǎng)胖了。她們期待生完孩子后就瘦回來，但總是事不隨人愿，很多寶媽遲遲沒有要瘦下去的意思。但有一些寶媽在生完孩子幾個(gè)月內(nèi)，就瘦回了懷孕前的模樣，讓胖媽媽們好不羨慕。由此可以看出，產(chǎn)后瘦身還是可行的，但是需要方法。

那么，產(chǎn)后媽媽在哺乳期內(nèi)，有哪些實(shí)用的瘦身方法呢？分享如下：

一、吃好喝好睡好：我曾經(jīng)講營養(yǎng)課的時(shí)候，經(jīng)常講到一句話：“漂亮是吃出來的，美是睡出來的！”只有五星級(jí)的材料，才有可能建造成五星級(jí)的大廈。同理，只有均衡充足的營養(yǎng)，才能給你健康和美麗。

吃好：哺乳期的媽媽一定要多吃魚類、蛋類、奶類、肉類（肉最好以牛肉、雞肉為主）補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)橛凶銐虻鞍踪|(zhì)攝入，才能讓你代謝恢復(fù)正常，有利于減肥。還要通過多吃素菜水果補(bǔ)充維生素，平常還應(yīng)適量吃些堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果里面含有豐富的維生素E，可以幫助哺乳期媽媽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，因?yàn)橹挥邪雅说膬?nèi)分泌調(diào)理到最佳狀態(tài)，身材才更容易恢復(fù)。注意一次性不要吃太飽，做到少吃多餐。

喝好：每天喝夠足量的水，才能幫助產(chǎn)后媽媽很好地排出身體毒素，幫助循環(huán)和代謝。注意：要喝溫開水，別喝涼開水；要喝礦泉水，別喝純凈水。

睡好：美，包括自己的皮膚、身材和氣質(zhì)。除了吃好以外，當(dāng)然還要睡好。我們經(jīng)常說的“睡美人”，就說明女人的美和睡有直接的關(guān)系吧。所以，希望哺乳期媽媽盡量早點(diǎn)睡覺，避免熬夜，否則代謝不好就很難減肥了。

二、穿束腰褲：因?yàn)椴溉槠趮寢屢o寶寶哺乳的原因，穿束腰褲比穿束身衣更方便，但減肥瘦身的效果不相上下。有的束腰褲本來就可以幫助燃燒脂肪，讓脂肪歸位，還因?yàn)槭澤跃o的緣故，可以幫助我們?cè)黾语柛垢校苊舛喑浴?/p>

三、適量運(yùn)動(dòng)：比如快走、慢跑，做產(chǎn)婦瑜伽或者產(chǎn)后體操都是非常適合哺乳期媽媽減肥瘦身的。

希望以上方法可以幫到大家，祝愿所有產(chǎn)后媽媽早日減肥瘦身成功，母嬰平安幸福！

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