今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于怎么減肥最快最有效不吃藥方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

同學(xué)們都在私底下管我叫小肥妞，我真的很不喜歡這樣的稱呼，我想在短時(shí)間內(nèi)減肥，可是我不想吃減肥藥，怕反彈。而且我不怎么吃葷菜，飯量也控制著不吃多。那么，在不吃藥的情況下怎么減肥最快最有效呢？

方法/步驟

第一：每次就餐前至少要喝1杯水，早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，每日少食多餐，還有一點(diǎn)，時(shí)間總是可以抽出來(lái)的，您可以不用專門安排時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，但要知道，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好。

第二：最有效的減肥方法就是控制飲食和運(yùn)動(dòng)。減肥要循序漸進(jìn)，不要急于一時(shí)。減肥的最好方法就是鍛煉，每天堅(jiān)持慢跑40分鐘以上有減肥效果，堅(jiān)持半年，一般是達(dá)到正常體重的。

第三：目前適當(dāng)控制主食，少吃油膩和高脂肪、甜食，多吃蔬菜和水果，每天進(jìn)行體育鍛煉，不能低于10000米，可以跳繩、跳健身操。 關(guān)鍵是要持久，持之以恒。

第四：平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌逻m中的鍛煉，尤其是簡(jiǎn)單的促進(jìn)子宮恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，飲食方面限制脂肪食物的攝入，可以適當(dāng)?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì)蔬菜粗纖維等，最好母乳，也有利于恢復(fù)。

第五：在減肥的過(guò)場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程，重在堅(jiān)持。

第六：減肥每周減一公斤左右，不要太快，不易反彈。可以飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行。早中餐正常，晚餐用水，水果或蔬菜代替。加上有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，會(huì)有明顯效果。

注意事項(xiàng)

減肥不是節(jié)食而是通過(guò)飲食改變習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食，還要多加運(yùn)動(dòng)，只有這樣的減肥方法才是最有效的。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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