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1、經常有人說自己做俯臥撐一次能做三五十個，俯臥撐并不難。事實上，很多人的動作都不夠標準，標準俯臥撐的難度相比不標準要難的多，一個標準俯臥撐的鍛煉效果，可能比10個不標準的還要好。

2、想要通過俯臥撐實現鍛煉效果，動作必須做標準，否則只是在浪費自己的時間精力，甚至可能損失身體。

3、俯臥撐的標準動作要領：身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂要放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

4、在做俯臥撐時，應該用2、3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面差不多1厘米左右，然后用力撐起，回到起始位置。

5、從現在開始，每周堅持訓練俯臥撐3-5天，每天做3-5組，每組10-15個，在合理配置自己的飲食，堅持一個月以上，身體一定會有明顯變化！

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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