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1、開始拉伸在進行完簡單的熱身動作后，接下來要沒做的就是拉伸了，首先用腳尖頂住墻面，之后雙手自然垂下，然后將胯部大幅度的向下壓，使大腿根部的肌肉能夠充分的鍛煉。

2、豎叉拉伸在大腿肌肉得到一定鍛煉后，可將前腿伸直，腳尖勾起，腹部貼住大腿，之后將后腿盡可能的向后伸，豎叉的雛形動作就好了，長期堅持的話，便可以很好的完成豎叉。

3、舒緩動作在進行完豎叉動作后，最后需要通過做一些舒緩動作來使韌帶和肌肉得到一定的放松與恢復(fù)，如適當(dāng)按摩，盤腿坐等，都有利于身體的健康。

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