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1、脊柱后彎式：雙手平行伸直往后拿，后背向后仰，臀部向前推，保持身體的平衡。

2、增延脊柱伸展式：身體向下彎曲，雙手抓住同側(cè)的腳踝，盡量守自己的面部，身體貼近自己的身體。這樣才能達(dá)成效果。

3、新月式：雙手向前放于兩腳的前方外側(cè)，右腳向前跨一步，另一只腳放在原地不動，雙手平行取起，并高于頭頂，然后呼氣，保持身體放松。

4、頂峰式：平躺在瑜伽墊上，保持呼吸順暢，吸氣，雙手向前延伸，臀部慢慢向上抬起，腳跟觸及地面。慢慢恢復(fù)原樣。

5、祈禱式：雙手合并，十指緊貼，身體恢復(fù)原狀，吸氣，保持全身放松。

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