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1、慢跑，如果想要快速達到減肥的效果，不妨選擇慢跑這樣有氧運動，慢跑起來非常簡單，不需要花費很多時間去學(xué)習(xí)，而且運動量也能根據(jù)自身情況來調(diào)整，可以達到瘦身減肥的效果，因此對于虛胖的朋友來說，選擇慢跑效果非常不錯。

2、熱水泡腳，想要快速減肥的話，可以選擇用熱水泡腳，這樣可以讓身心得到放松，還能達到減肥瘦身的效果。建議每個星期都保證三次熱水泡腳的習(xí)慣，當(dāng)然要是有條件的話也能選擇泡澡，這樣就能促進新陳代謝，還能改善血液循環(huán)，把身體內(nèi)多余的毒素給排出去。

3、變速跑，這里所說的變速跑就是忽快忽慢的方式，特別簡單而且很隨意，不需要遵循一定的法則，同時把慢跑和快跑兩者方式相結(jié)合起來，這樣就能消耗身體內(nèi)更多的脂肪，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果選擇變速跑的話，減肥效果更佳。

4、多吃辛辣的食物，如果想要快速減肥的話，其實在日常生活中可以多吃點辛辣的食物，比如辣椒和生姜等，這些食物都能給身體起到加溫的效果，還能提升自己的代謝功能，特別是平時多吃點辣椒，可以讓皮膚變得越來越紅潤。

5、爬樓梯，如今人們的生活水平越來越好，基本上出門都是坐車，上下樓也會直接選擇電梯，長期下來就會導(dǎo)致運動量有所下降，對于想要減肥的朋友來說，在日常生活中可以選擇多爬樓梯，這樣可以減肥瘦身，還能預(yù)防冠心病等疾病。

6、游泳，其實要說什么辦法減肥最快，在很多的方法之中安全有效的應(yīng)該是游泳，因為在游泳的過程中可以消耗很多的熱量，特別是水里的傳熱性是空氣的二十八倍，想要減肥的朋友只要在水里待上幾分鐘時間就能消耗很多熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

7、跳舞，跳舞也是非常不錯的減肥方式，跳舞可以讓人變得非常優(yōu)雅，還能達到減肥的效果。并且跳舞起來還挺有節(jié)奏感，可以讓身體里面的生物節(jié)律達到平衡的狀態(tài)，促進血液循環(huán)，還能延緩衰老。

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