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1、制定戒煙計劃戒煙是一項長久工程，不是一朝一夕就能完成的。意志力堅定的人能夠在2到3個月內(nèi)就成功戒煙，但是大部分人的戒煙過程都是相當(dāng)漫長的，所以制定一份長久有效的戒煙計劃是十分必要的。而且戒煙計劃最好是以書面形式寫出，這樣才能使自己的執(zhí)行力更加堅決，也能更好的督促自己的戒煙行為。

2、減少吸煙頻率戒煙是一個循序漸進的過程，因為吸煙的人對煙草已經(jīng)形成了一種依賴，很難在短時間內(nèi)消除這種依賴感，所以戒煙要從減少吸煙頻率開始。比如第一天吸六根煙，然后到了第二天減少一根，再維持兩三天之后繼續(xù)減少一根。這樣的話在半個月之內(nèi)就可以將抽煙頻率降為一天一根，然后再開始隔幾天只抽一根。這樣的戒煙過程不會過于激進，以保證戒煙的成功率。

3、扔掉吸煙用具在吸煙頻率降到很低之后，就可以考慮扔掉吸煙用具，比如打火機、煙灰缸、煙斗、香煙盒等一切與吸煙有關(guān)的東西，這樣可以徹底斷了自己的吸煙念頭。沒有了這些吸煙工具，想吸煙的時候也不能滿足，所以為了戒煙計劃的成功進行，一定要下定決心扔掉煙具，家中不保留任何與香煙有關(guān)的東西。

4、轉(zhuǎn)移吸煙思想戒煙過程中戒煙者會下意識的想吸煙，每當(dāng)有這種想法的時候，就一定要及時的轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如付諸于體力勞動，幫助家人洗衣服、擦地板做飯之類的；或者將重心轉(zhuǎn)移到工作上來，這樣可以使人在勞作中忘記吸煙的想法。

5、經(jīng)常保持運動大部分吸煙者都沒有運動的習(xí)慣，而經(jīng)常運動的人基本上是不會抽煙的。所以想要成功戒煙，就要讓自己通過運動來充實自己，一方面運動可以增強人體體質(zhì)、提高免疫力：另一方面還能通過運動來減少戒煙所帶來的焦慮感，每天抽出一兩個小時的時間用于體育運動。每當(dāng)想吸煙的時候，也可以通過運動來消耗吸煙的欲望，一般運動十分鐘左右就可以很有效的消除吸煙的欲望感。

6、請求他人監(jiān)督戒煙的過程離不開家人與朋友的監(jiān)督，因為自己的吸煙行為會間接的損害家人與朋友的身體健康，所以請求家人與朋友一定要嚴格要求自己，要及時制止自己的吸煙。而且戒煙過程中是很需要家人與朋友的鼓勵與幫助，我們要知道，戒煙路上并不是自己一個人在戰(zhàn)斗。

7、意志力要堅定想要成功戒煙，最重要的就是自己的意志力要足夠的堅定。絕大部分戒煙失敗的人，都是意志力不夠堅定導(dǎo)致的，所以既然想好了戒煙就一定要下定決心，說得出做得到。一個人連戒煙都做到了，還有其他什么做不到的呢？總而言之，你要戒煙成功，一定要有足夠的意志力。

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