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1、跳繩的主要部位是手腕，但腳也很重要。跳繩時可以穿高幫鞋，這樣可以避免腳踝受傷。

2、呼吸要有節(jié)奏感，最好跟著跳繩的節(jié)奏。

3、跳繩的高度不宜太高，一般在3-5cm既可。

4、跳繩之前一定要進行準備活動，適當?shù)幕顒邮滞?、腳踝。

5、一分鐘跳繩訓(xùn)練方法：定時跳躍。也就是不停歇的跳一分鐘，這期間要堅持，孰能生巧。

6、進行一定量的俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿等基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強自己的力量。

7、跳繩分段增次練習(xí)：將一分鐘分為3個20秒，一開始規(guī)定自己第一個20秒跳15個。下個20秒20個，依次增加，爭取達到40個。

8、跳繩分段增時練習(xí)：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒不停歇跳繩。

9、可以適當進行一些蛙跳練習(xí)，鍛煉自己的彈跳能力。

10、搖繩訓(xùn)練：一分鐘不間斷搖繩，爭取可以達到150次。

11、考試小技巧：穿寬松的衣服和運動鞋。身體要挺直，不能歪曲。

飯前和飯后半小時到一小時左右最好不要進行運動。

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