相信目前很多小伙伴對于混元樁的正確方法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與混元樁的正確方法相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、很多人站混元樁時，也會提諸如：兩腿微曲，命門后凸，收丹田，坐胯。這樣的表述和實際做出來的動作我們不能說他是錯的。但是如果說是一點一點按照這個要領(lǐng)來調(diào)，看起來樣子在那里，實際上里面的勁兒是不在的，一壓就散。

2、實際上，這幾個要求都是胯卷起來的一個結(jié)果。卷胯是大胯極力向上翻起，兩臀部極力貼住。在這個時候，膝蓋自然彎曲，沒有腰曲，背是直的。膝蓋看起來是曲的，但是他的勁兒是直的。你去試著壓一壓，他不會一彈一彈的，像柱子一樣。

3、展胛反肩背如虎搜山又是什么呢？兩邊的肩胛骨要努力的展開，極力貼住。這叫展肩，也有人叫開肩。展肩的時候要向前極力落下，肩井穴用力塌下，這就是展肩反胛的動作。做好之后，肘略低于肩兩三分，手與眉齊。

4、上提玉樓呢？拳譜有云：玉樓者，兩耳后高骨者也。也就是玉枕穴。有人說虛領(lǐng)頂進頂?shù)氖前贂?，頭正直提起。實際上正直提起的時候，下巴是揚起來的，肯定是不對的。提玉樓的時候，下巴是收起來的。也就是收額以正領(lǐng)。這個時候，從側(cè)面看，頸曲是沒有的，他應(yīng)該是一個整體的弧度。從尾椎至百匯。混元樁的重心是直接落在前腳掌向后一點點，也就是腳的正中向前一點。這個時候去推，不會前后倒。

5、那么混元樁站好之后，如何去檢驗他里面的勁兒在不在呢？先說身上，按肩以練步，同時壓兩肩，看身體會不會一顫一顫的。做到了上提玉樓，就可以從頭頂壓，身體依然不會忽悠亂動，脖子也不會來回彎而受傷。勁兒會直接沉到腳底涌泉，一壓到底。

6、再說兩肩沉到底，以腋下至肩井是為豎勁兒，以夾脊至斗骨是為橫勁兒，一橫一豎，是為一個整勁兒。在這個時候，二頭肌等肌肉是軟的，然而從上下、左右兩側(cè)壓胳膊，是有彈性的，壓不動。這個勁兒不是靠肌肉來扛，而是一個完整的骨架結(jié)構(gòu)在支撐。

7、一、起勢：兩腳先并攏，身體自然直立，隨即左腳向左開半步，兩腳距離比肩略寬（這一點很重要），腳尖向前，腳掌踏地踏實，肩井與涌泉一線，站好了這一點，足心會有發(fā)熱或發(fā)麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方（可微閉眼進入凝神）。

8、二、站樁：雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時裹胯而曲膝.（雙手的姿勢可隨意，主要是調(diào)節(jié)身體平衡用的，每個門派的手姿勢都不同，道理都一樣；比如，陳式太極拳要求左右手大拇指豎起，其它四指相對）。

9、要點如下：一開始，因為要進入姿勢矯正期，為了保持身體豎直的可微調(diào)；在后期，胯打開后需脊柱正直，這是氣機發(fā)動的關(guān)鍵，此點必須做到。頭正，頦微內(nèi)收，立身中正。

10、兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn)，指尖相對，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定]手略高于肘，肩井要松，這是內(nèi)力導(dǎo)于稍節(jié)的通道。內(nèi)抱外撐，站到一定程度，自可體會深切；還要做到肘橫腕挺，這是上肢的要點。

11、初學(xué)者下肢不能做到完全放松，可試試胯往外打開，腳尖向內(nèi)傾一點，在外腳背形成支點。初期，膝蓋可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，就像坐在凳子上一樣。一開始姿勢不容易做到，堅持修煉是能做到的，也就是說，一開始只是矯正骨骼的形態(tài)，使骨骼韌度提高，后期使上半身骨骼矯正，使從腳底下傳上來的能量暢通無阻。

12、站樁時呼吸自然，身心放松[非常重要的一點，練功中要注意全身肌肉放松，心態(tài)平和，只有這樣站才會輕松。]習(xí)練一段時間后，可體會內(nèi)氣運行的感覺，具體是吸氣時，想像丹田內(nèi)氣向下，經(jīng)會陰過長強，向后上沿督脈行至百會穴。呼氣時，想像內(nèi)氣由百會穴向前下過檀中入丹田。

13、在站樁中要留意，如果覺得某一部分“走形”，用雙手去體會身體左右的偏差，用雙手和身體的距離去體會前后的偏差，必須慢慢矯正，不可操之過急，如果有人在旁邊護法那再好不過了。

14、三、收式雙手往邊收好，雙腿站直，左腳向右收回，兩臂自然下垂兩腿外側(cè)，頭頸正直，眼睛平視似睜微閉。

根據(jù)不同條件可選擇性練習(xí)。每天堅持練習(xí)5——20分鐘。最好早晚各一次，久練功成。

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