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1、步驟/方法

1、運(yùn)動(dòng)傷害里，最普遍的現(xiàn)象--抽筋。支援田徑協(xié)會(huì)的各級(jí)馬拉松賽跑時(shí)，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運(yùn)動(dòng)界之普遍。抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時(shí)處理或是中斷原來的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。造成運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。

2、抽筋的現(xiàn)象及其原因:1、運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的伸展運(yùn)動(dòng)；2、肌肉因過度使用而疲乏；3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動(dòng)；4、環(huán)境溫度突然改變；5、水分流失太多；6、電解質(zhì)不平衡；7、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確；8、情緒太過緊張；9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

3、防患抽筋運(yùn)動(dòng)前的<熱身操>及<動(dòng)后操>當(dāng)中，加強(qiáng)「拉筋」的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動(dòng)飲料如寶礦力等，是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，己超過我們的能力。也就是說我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠，還要多加練。 騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂 按摩，將乙 西希 膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。

4、抽筋的處理:1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)；2、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)飲料尤佳；3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運(yùn)動(dòng)用噴劑或是冷熱敷包都有不錯(cuò)的效果。

5、單車運(yùn)動(dòng)抽筋的特殊原因乘車姿勢(shì)的不當(dāng)：座墊太低、太前或太后，會(huì)形成膝蓋或肌肉負(fù)擔(dān)偏。曾有因而膝蓋內(nèi)的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢(shì)，請(qǐng)注意以「三點(diǎn)調(diào)整法」來更正之。齒輪比：齒輪比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比(UCI的規(guī)定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護(hù)未成年的發(fā)育。)所以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比，勤練回轉(zhuǎn)數(shù)，絕對(duì)是正確的想法。在爬<陡坡>或<巔簸>的地段，選用輕一級(jí)的齒輪比，更有意想不到的優(yōu)勢(shì)。 可是齒輪比<輕>，有時(shí)候會(huì)讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會(huì)體會(huì)齒輪比<輕>的好處。

運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身！

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