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2、平板支撐一次的時(shí)間在15～120秒，不同訓(xùn)練階段適合的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣。剛開(kāi)始接觸鍛煉的人每次做兩組，每組15秒就可以。適應(yīng)節(jié)奏的人每次可以做3組，每組30秒。身體素質(zhì)較好的人到了后期，每次可做3～4組，每組在60～120秒之間。平板支撐并沒(méi)有什么多久算合格的說(shuō)法，只需要根據(jù)自身情況量力而行即可，最重要的是保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，最開(kāi)始可以從幾十秒，循序漸進(jìn)增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘，根據(jù)身體狀況和感受來(lái)增加時(shí)間。

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