今天小編來給大家分享一些關(guān)于失眠飲食調(diào)理方法是什么方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

失眠是很多人都碰到過的癥狀，失眠之后對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大。而有的時(shí)候可以用飲食來調(diào)理失眠的癥狀，那么調(diào)理的方法是什么呢？下面就告訴大家調(diào)理的方法。

方法/步驟

第一：失眠之后，飲食呀盡量保持清淡。比如說菠菜，苦瓜等等的青菜，有清熱止渴的作用，還能瀉火解毒呢，還能減輕身體重要臟器的負(fù)擔(dān)呢。清淡的食物減輕了腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，是腸胃處于休養(yǎng)狀態(tài)，從而促進(jìn)消化，提高自身的睡眠質(zhì)量。在失眠期間我基本食用清淡的食物，它們使我腸胃舒暢，提高了我的睡眠質(zhì)量呢。

第二：可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，可以很好地改善睡眠。比如葡萄、香蕉、蘋果等水果都是有助于改善失眠的。大家可能不知道葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量；香蕉中含維生素促進(jìn)我心情愉悅，促進(jìn)睡眠；蘋果富含維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素，它濃郁的芳香對(duì)我的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

第三：失眠之后，要多吃一些肉類和蛋類。例如瘦豬肉、雞、牛肉、魚、蛋、心臟、腎臟、鵪鶉蛋及牡蠣對(duì)神經(jīng)衰弱失眠都非常有好處的。上面所提到的食物大多補(bǔ)充色氨酸，色氨酸是大腦制造血清素的原料，在吃清淡食物的同時(shí)我也適當(dāng)補(bǔ)充一些肉類，它們使我的的精神放松、心情愉悅，從而引發(fā)睡意。蛋奶類潤(rùn)腸，保持大便通暢，從而具有舒緩身心的效果，改善我們的失眠質(zhì)量，讓我們能好好睡一個(gè)好覺。

注意事項(xiàng)

失眠之后盡量不要吃安眠藥治療，因?yàn)轱嬍尘涂梢院芎玫卣{(diào)理，也可以避免安眠藥帶來的副作用。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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