今天小編來給大家分享一些關(guān)于讓你安然入眠的睡眠操方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

大家有沒有經(jīng)常工作壓力大難以入睡？有沒有晚上異常興奮難以入睡？如果有，請您用幾分鐘時間看下我們的睡眠操吧。 步驟閱讀

方法/步驟

指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

拇指搓耳兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化。

雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

掌推雙腿兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。

交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘?？梢詮娊∑⑽?，促進消化吸收。

注意事項

做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1至7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12至18分鐘。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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