想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于健康方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮一直保持不了怎么辦方面的健康知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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1、是正?，F(xiàn)象，需堅(jiān)持正確鍛煉。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)緊縮盆底肌保持5秒鐘，然后慢慢地放松，保持10秒，再重復(fù)以上動(dòng)作10次為1組，每天做3-4組即可，并不是要一直保持，正常情況下一開(kāi)始鍛煉只能堅(jiān)持2-3秒都沒(méi)關(guān)系，每天堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，最快會(huì)在4-6周后感覺(jué)到效果，而且有效的鍛煉是建立在合適訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，過(guò)多的訓(xùn)練則使盆底肌疲勞甚至痙攣。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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