想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于健康方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于凱格爾運動吸氣提肛還是呼氣提肛方面的健康知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、

1、

1、準確的說是不是提肛，而是吸氣收縮盆底肌用力。

2、呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升，然后吸氣時放松，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

3、如仰臥在床上，屈髖屈膝，將手放到髂前上棘內(nèi)側1指，在呼氣時進行盆底肌的收縮，此時手指可觸到收縮，有訓練基礎的最好是配合腹式呼吸進行：

4、1、鼻子緩慢吸氣，鼓肚子，肌肉往外張開，放松盆底肌。

5、2、嘴巴緩慢吐氣，癟肚子，肌肉向里閉合，收緊盆底肌。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

版權說明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

標簽：