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30分鐘以上。

理論上來說能量的消耗順序是糖、脂肪、蛋白，如跳操的30分鐘以內(nèi)，主要消耗體內(nèi)的葡萄糖和儲存的糖原，隨著運動時間的延長，30分鐘以后人體內(nèi)的糖原耗盡，開始調(diào)動體內(nèi)的脂肪組織，可見低于30分鐘的運動只能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，要想達(dá)到真正意義上的燃燒脂肪，像跳減肥操這種間歇性運動，需要堅持30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪為主供能的效果。

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