目前大家應(yīng)該是對什么辦法可以快速入睡,三十秒入睡法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于什么辦法可以快速入睡,三十秒入睡法方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

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進(jìn)入睡眠狀態(tài)的呼吸是比較平穩(wěn)、安寧的，一呼一吸之間會比較平緩、均勻，因此在躺在床上的時候，可以采用呼吸調(diào)節(jié)法，讓自己盡快進(jìn)入睡眠的呼吸節(jié)奏，具體練習(xí)方法為4-7-8呼吸法：

（1）呼吸法分為三步，首先閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數(shù)到4，吸氣4秒。

（2）停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數(shù)到7，憋氣7秒。

（3）最后呼一口大氣，同時心中從1數(shù)到8，呼氣8秒。

（4）3次循環(huán)后，便能感受到睡意。

整個過程僅1分鐘左右便能讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，是哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生韋爾發(fā)表的催眠實(shí)踐方法，大多數(shù)人表示此方法管用，建議大家白天的時候可以演練幾次，然后熟悉整個過程，晚上再實(shí)操入睡效果會更好。

睡覺的時候整個身體是無比放松舒適的，如果你坐著、雙腳放不開、床有凹凸的地方、枕頭過高或過低等情況下，都可能讓你的身體感覺睡的不舒服，從而睡不著，建議有條件的話，改善上述這些狀況，讓自己身體放松下來可快速入睡，若無法改變的話，就利用自己的意念，告訴自己現(xiàn)在躺在床上，從頭開始一直到腳慢慢放松，如我的大腦已經(jīng)放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身體放松，手也感覺很輕松，慢慢的這樣投入意念，放松身體，不用過多久你就可能睡著了。

一部分人因?yàn)樽约褐苓叺乃攮h(huán)境太差導(dǎo)致一晚上都難以入睡，如果你不能改變環(huán)境的話，那就從自身做起，改變自己的思想注意力，不要老想著外面有多吵鬧影響你睡眠，可以戴著耳機(jī)聽聽舒緩的音樂，打開書本，看一些優(yōu)美的詩集或晦澀難懂的語句，當(dāng)你的心思被轉(zhuǎn)移時，大腦被另外的舒適所代替，心思會慢慢放松，從而逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

很多人心理壓力較大，睡前容易想一些讓自己情緒緊張，心情不好的事情，加上又是晚上，四周寂靜，思考多了就更容易失眠，建議這類人要從調(diào)節(jié)情緒上面入手，放空自己大腦，學(xué)會佛教當(dāng)中的冥思打坐方法，可快速改善睡前大腦思緒過多導(dǎo)致失眠的問題。

先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。

如果不能盤坐便采取懸空姿勢，或臀部墊一個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋向下傾斜，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點(diǎn)，膝蓋不可懸空保持重心穩(wěn)定。

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