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嚴(yán)重的缺鈣是會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸軟的癥狀。鈣在人體中是不可或缺的，無論是孕婦、小孩、老人一旦出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，那么身體的某些部位就會(huì)出現(xiàn)發(fā)育遲緩、疼痛等。

除了由缺鈣引起的膝蓋酸軟之外，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷也會(huì)導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)韌帶受傷引起內(nèi)側(cè)或者外側(cè)副韌帶損傷，輕微的受傷會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸軟，嚴(yán)重的就會(huì)影響走路。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。這種病癥一般出現(xiàn)在老年人身上比較多，因此很多老年人在走路或者做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)變得格外費(fèi)力。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎不僅僅會(huì)讓膝蓋變得酸軟，而且還會(huì)但是膝蓋腫脹、疼痛難忍。

在做了劇烈運(yùn)動(dòng)之后，很容易導(dǎo)致半月板損傷。半月板損傷的情況如果不是很明顯，很難發(fā)現(xiàn)，最初就會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛的現(xiàn)象。關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限、走路跛行等，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)熊掌和關(guān)節(jié)滑落的情況。

補(bǔ)鈣一定要科學(xué)，很多人認(rèn)為鈣片吃的越多越好，但其實(shí)并不是這樣，每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的時(shí)候，最好也大量的飲水，以此來促進(jìn)無法被吸收的鈣及時(shí)的排出體外，保持我們身體的動(dòng)態(tài)平衡。

燕麥?zhǔn)菍儆诠阮愂澄?，這種食物中所富含的鈣含量是非常高的，是補(bǔ)鈣的理想食物。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

牛奶中的鈣含量非常多，每半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收，而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來源。

榛仁中所含的營養(yǎng)物質(zhì)比較全面，其中鈣含量非常高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可，不要過量食用。

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