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椎間盤膨出作為椎間盤突出系列中最輕的一種，它是膨而未破，就是無(wú)論是纖維環(huán)還是后縱韌帶都是完整的，有時(shí)候可以理解成一種生理性退變。所以椎間盤膨出最好的恢復(fù)方法就是加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，因?yàn)檠导」δ艿牧α可蟻?lái)之后，腰椎的穩(wěn)定性就上來(lái)了，然后做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)椎間盤膨出造成的壓力減少。具體的運(yùn)動(dòng)有單橋、雙橋、小燕飛、大雁飛，只要是對(duì)腰背肌功能有利的動(dòng)作，都可以做，但是必須得注意強(qiáng)度和持之以恒。

椎間盤膨出鍛煉主要是加強(qiáng)腰背肌功能的鍛煉，腰背肌分靜態(tài)肌和動(dòng)態(tài)肌，動(dòng)態(tài)肌一般是指豎脊肌，靜態(tài)肌是指多裂肌，它們倆一動(dòng)一靜構(gòu)成腰椎的穩(wěn)定性。所以椎間盤膨出要想癥狀減輕，甚至不出現(xiàn)癥狀，必須得把腰背肌的靜態(tài)肌或者動(dòng)態(tài)肌的肌力練出來(lái)，只有它們牢固了，腰椎才穩(wěn)定，然后對(duì)腰間盤膨出造成壓力才小，這樣才能保證腰間盤膨出癥狀減輕或者是癥狀消失。

其次是游泳，游泳是腰間盤膨出最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谟斡镜臓顟B(tài)下，脊柱是處于一種輕度拉伸的狀態(tài)，對(duì)腰間盤膨出是非常有效的。其次游泳的時(shí)候，腰背肌得到充分的訓(xùn)練。

椎間盤膨出是可以游泳的，而且游泳這個(gè)體育項(xiàng)目對(duì)椎間盤膨出是有益而無(wú)害的，原因是：

第一點(diǎn)：人在水中游泳的時(shí)候，脊柱是處于一種拉伸狀態(tài)，這種拉伸狀態(tài)非但不會(huì)對(duì)腰間盤造成壓力刺激它突出，反倒還起到一種類似于牽引效果，有助于膨出的腰間盤里面的髓核歸位。

第二點(diǎn)：游泳是一個(gè)很好的鍛煉腰背肌功能的運(yùn)動(dòng)，很多椎間盤膨出的病人，通過長(zhǎng)期的游泳，使腰背肌的功能得到充分的訓(xùn)練，腰背肌的力量上去了，腰椎的穩(wěn)定性增加了，反倒是不會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)腰間盤突出，甚至脫出的癥狀，就是說腰椎的穩(wěn)定性好了，腰間盤的壓力低了，對(duì)他只有恢復(fù)而沒有傷害。所以椎間盤膨出的病人推薦去游泳。

椎間盤膨出不能自愈，如果說僅僅是有膨出而且癥狀較輕，而且是首次發(fā)病可以通過理療功能鍛煉以及休息，可以緩解椎間盤膨出出現(xiàn)的腰疼等一系列的癥狀，但是不采取對(duì)癥處理的方法，椎間盤膨出是不能夠自愈的，比如說可以加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，可以用腰圍保護(hù)，可以適當(dāng)?shù)目祻?fù)、理療都能夠緩解椎間盤膨出的這種癥狀。

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