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1鎂元素

鎂能產(chǎn)生能量，因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，可以起到緩解疲勞提神的作用。平時(shí)可以選擇吃些堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等，這類(lèi)食物中含有最多的鎂，此外在一些豆制品中也含有豐富的鎂元素，也是可以多吃一些的。

糖分和碳水化合物是最基本的營(yíng)養(yǎng)元素，也是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分，所以要想緩解體力疲勞，補(bǔ)充充足的糖分是必不可少的。

出現(xiàn)疲勞時(shí)要注意補(bǔ)充鎂元素，鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高，平時(shí)可以經(jīng)常食用。

堅(jiān)果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可以為身體提供一定的能量。

香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量，很多運(yùn)動(dòng)員中場(chǎng)休息的時(shí)候都會(huì)吃香蕉及時(shí)補(bǔ)充能量，吃用香蕉能夠快速補(bǔ)充流失的體力。所以要想緩解體力疲勞，平時(shí)可以選擇吃點(diǎn)香蕉。

散步是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時(shí)，可使大腦細(xì)胞更活躍。

大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。

疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。多睡覺(jué)可以緩解疲勞，同時(shí)也可以有提高體質(zhì)的作用。

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