目前大家應(yīng)該是對腳后跟疼怎么辦 五個保健方法緩解足跟痛比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于腳后跟疼怎么辦 五個保健方法緩解足跟痛方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

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第一步：用拇指或拇指指間關(guān)節(jié)按揉足跟部2-3分鐘，重點在足跟壓痛點。

第二步：按揉昆侖、申脈、仆參、金門、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。

第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之溫熱。

第四步：微握拳，以拳眼叩擊足跟部，力量以能耐受為度，約30次。

經(jīng)常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強抗勞損的功能，減輕局部炎癥。盡量避免長期站立，長期行走，可以經(jīng)常踮腳。踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)氣血通則腳后跟可得到滋養(yǎng)，疼痛也就緩解了。

建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。

足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫出痛點的位置，挖空，在空處墊上藥包?？捎猛`仙、白芷以1：1的比例打成藥面做成藥包。當然也可不墊藥包使用。平足者且有足跟痛者，建議在久站、久行之前墊好足弓墊。足弓墊在藥店可以買到，年青人建議選購硬質(zhì)足弓墊，中老年人建議選購軟質(zhì)足弓墊。自制足弓墊需滿足下列要求：軟墊高度2~3厘米，并使內(nèi)側(cè)高外側(cè)低，中央高前后側(cè)逐漸變平，呈斜坡狀。

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