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15分鐘。

做平板支撐主要鍛煉的是腹橫肌，并且平板支撐是一項相對較為簡單的運動，不需要很多的工具也不需要很多的時間，堅持做有助于促進肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，同時還能幫助減少腰椎的壓力，一般做平板支撐一分鐘和跑步15分種消耗的熱量是一樣的。

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