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1、層層遞減。那么在自己制定的目標能夠?qū)崿F(xiàn)了之后，可以再把煙量給往下減少了，比如你在制定目標然后適應了一個月后，再下個月每天抽八支或者是六支煙，然后再適應一個月，這個月達到了，然后再下個月。

2、可以把抽煙省下的錢放在儲蓄罐里積攢。你可以在你自己的財政支出的款項拿出煙錢來，比如你一個月要花煙錢為三百元，一個星期省出了五十或者三十你就存出來，當你看到你省出來的錢越來越多你會有種成就感，這個成就感也會促使你去吸煙吸的更少。

3、避免去抽煙的場所或者活動。人都是受到環(huán)境影響的動物，比如你經(jīng)常去參加群體聚會的活動身邊的人社交活動都會用到煙你不自覺的也跟著抽了，所以從現(xiàn)在開始不去這種場所，避免自己被淪陷了。

4、避免接觸抽煙的朋友。盡量和抽煙的朋友交流，當然并不是和你朋友絕交，只是你可以跟他見面的時候選擇好場所，如果是公共的都不會抽煙的。所以你自己一定在這方面給自己規(guī)劃好。

5、充實自己的生活和工作。一個充實的生活和工作你就不會覺得空虛寂寞，你會慢慢忘記煙，所以你可以試著去轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到生活和工作中去，這樣會使你慢慢忘記抽煙的沖動。

6、嚼口香糖。當你確實是忍不住的時候試著嚼一片口香糖。慢慢的你會把自己的注意力轉(zhuǎn)移掉。當然選擇口香糖一定要無糖的，吃糖吃多了對身體也是有害處的。

7、淋浴。當你有抽煙的沖動，并且實在是忍無可忍的時候可以去淋浴，這樣可以使整個身體放松，并得以舒緩，抽煙的沖動就會慢慢減下來。

8、堅持。戒煙需要自己的毅力去配合自己，不然你做的一切都將會功虧一簣，所以一定要持之以恒的做你戒煙的這項目標，不能夠半途而廢，所以配合一系列的動作的時候千萬別中途掉鏈子，所以加油吧。

抽煙有害健康，配合自己有效方式進行會事半功倍。

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