想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于如何才能強(qiáng)身健體方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于如何才能強(qiáng)身健體方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

俯臥撐：這是徒手鍛煉上肢力量最好的動(dòng)作，剛開(kāi)始，你應(yīng)該每天做20個(gè)俯臥撐，早上10個(gè)，晚上10個(gè)，不要追求數(shù)量，而是要用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成，身體軀干不能彎曲，屁股不能翹起來(lái)，下去時(shí)速度要慢，要胸部貼地，撐起來(lái)時(shí)要快，要有力。

這樣能夠訓(xùn)練出基本的肌肉耐受力和上肢的爆發(fā)力。

仰臥起坐：如果你有訓(xùn)練仰臥起坐的專門器材，我建議你在胸口抱上10公斤的東西，連續(xù)做10個(gè)，如果沒(méi)有，而且是自己一個(gè)人訓(xùn)練，那么就要做20個(gè)，中途別停下來(lái)，咬咬牙，完成這個(gè)訓(xùn)練量。一天兩組，每組20個(gè)。

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下蹲起：下蹲后站起來(lái)，要雙手抱頭，停止腰板，下蹲要慢，站起來(lái)要快，一天20個(gè)，10個(gè)一組，早晚完成。

人子看變提入轉(zhuǎn)，今派圓滿價(jià)。

做完上面三個(gè)項(xiàng)目以后，要活動(dòng)四肢，出拳踢腿活動(dòng)一下，然后壓腿、扭腰和壓肩，壓腿的目的不是要讓你能夠劈叉，是要讓你保持肌肉的彈性，扭腰是讓你保持腰部的靈活性，防止腰椎間盤突出，壓肩可以幫助肩部、背部肌肉放松。

國(guó)分下自革件九算，寫包。

以上項(xiàng)目早晚都要做，不要松懈。

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，別忘了心血管的訓(xùn)練，心血管系統(tǒng)的訓(xùn)練主要通過(guò)跑步和跳繩等耐力訓(xùn)練來(lái)完成，在現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏很快，已經(jīng)沒(méi)時(shí)間讓你每天去騰出時(shí)間來(lái)跑步跳繩了，那怎么辦呢？

現(xiàn)在我們大部分人都是住在小區(qū)里，小區(qū)樓房現(xiàn)在最低都是7層的，那么你就可以選擇爬樓梯的方式，爬樓梯非常耗費(fèi)體力，所以其對(duì)心血管系統(tǒng)的鍛煉效果比平地還要好，但是由于爬樓梯會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成較大壓力，所以腿部關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人要爬慢一點(diǎn)，如果你全身上下都很正常，那么你可以用你最快的速度爬樓梯，比如7層的樓房，你可以從一樓跑上去到頂樓，不休息，再跑下來(lái)，速度要快，注意穿軟底鞋，否則會(huì)擾民。

這樣來(lái)回兩次以后，通常你會(huì)感覺(jué)累，這時(shí)在慢慢走上去在走下來(lái)，這樣可以調(diào)節(jié)一下，注意心跳很快的時(shí)候別立刻坐下來(lái)，要調(diào)節(jié)一下再休息。

做完以上運(yùn)動(dòng)后，初學(xué)者會(huì)感覺(jué)很疲勞，此時(shí)你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就會(huì)緩和過(guò)來(lái)。

半個(gè)小時(shí)后，可以洗個(gè)溫?zé)崴?，別燙別冷就行，這樣就能緩解疲勞，記住第二天好好休息，不用再訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)后要隔一天再訓(xùn)練，這樣身體能更好的適應(yīng)。

這樣的訓(xùn)練方式進(jìn)行2周到一個(gè)月后，就可以進(jìn)入第二階段，什么時(shí)候邁進(jìn)第二階段這自己的身體狀況而定，記住，欲速則不達(dá)。

到第二階段的時(shí)候，還是訓(xùn)練同樣的項(xiàng)目，只是在數(shù)量上有變化。 俯臥撐數(shù)量從一組10個(gè)一天兩組變?yōu)橐唤M25個(gè)一天兩組，還是早晚完成。

之所以不安排五個(gè)五個(gè)的進(jìn)化是因?yàn)槟愕纳眢w進(jìn)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，已經(jīng)強(qiáng)壯了不少，如果15個(gè)一組，就沒(méi)多大的鍛煉效果，所以就安排25個(gè)一組，再次把你的身體逼向暫時(shí)的極限。

仰臥起坐還是一天兩組，每組完成50個(gè)，只要你是體型不算太超重的，進(jìn)過(guò)一個(gè)月的訓(xùn)練，你絕對(duì)能完成每組50個(gè)的訓(xùn)練量。

下蹲起每組訓(xùn)練量增加到20個(gè)，還是一天兩組，早晚完成。

爬樓梯的訓(xùn)練量也要增加，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該已經(jīng)適應(yīng)了之前的訓(xùn)練，所以把樓梯折返跑項(xiàng)目由原來(lái)的2個(gè)來(lái)回增加到4個(gè)來(lái)回，如果你無(wú)法完成4個(gè)來(lái)回，至少也要全力完成3個(gè)，第4個(gè)來(lái)回可以減速，然后還是慢慢走一個(gè)來(lái)回，放松一下。

以上項(xiàng)目還是采用隔日訓(xùn)練原則，不要天天做，人需要休息才能獲得良好的恢復(fù)。 置于柔韌性訓(xùn)練，在第二階段則要每天都要做，盡自己的力做到最好，注意別拉傷肌肉和韌帶。

第二階段持續(xù)的時(shí)間要看你自己的體能了，直到你能不費(fèi)太多力就能完成以上項(xiàng)目為止。

我認(rèn)識(shí)的一個(gè)人，當(dāng)時(shí)他38歲了，由于工作壓力和應(yīng)酬太多，身體已經(jīng)很差了，當(dāng)時(shí)我們?cè)谝黄鹆奶斓臅r(shí)候，他說(shuō)他失眠、精神萎靡，時(shí)常心慌氣短頭暈?zāi)垦?，又是和老婆一星期都?lái)不了一次，每次時(shí)間不長(zhǎng)，質(zhì)量不高，而且連欲望都快消失了，后來(lái)我就建議他像這樣的鍛煉，他第一階段用了3個(gè)月才適應(yīng)過(guò)來(lái)，所以可見(jiàn)當(dāng)時(shí)他的身體素質(zhì)之差，后來(lái)他適應(yīng)第二階段的訓(xùn)練量差不多4個(gè)月才適應(yīng)下來(lái)，不過(guò)效果非常好。

他這樣練習(xí)了8個(gè)月，腰圍也增加了2個(gè)號(hào)碼，由原來(lái)的穿29的褲子變成了32，也不依賴酒精了，肝臟也不充滿酒精脂肪了，整個(gè)人都精神煥發(fā)了，不失眠不頭暈了，連煙都戒了。

后來(lái)聊天時(shí)討論起男性雄風(fēng)的時(shí)候也人不萎靡了，呵呵。

所以只要堅(jiān)持鍛煉，由小沈陽(yáng)成長(zhǎng)為一個(gè)猛男是完全可以做到的！ 這篇就寫到這里，我本人要去和杠鈴較勁了，向著春哥純爺們的目標(biāo)邁進(jìn)了！

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刻苦的鍛煉重要，但不能留下內(nèi)傷。需要在累的時(shí)候配以一定的呼吸方法。即“調(diào)息”，是用的逆腹式呼吸，也叫“后天法”。氣路是走的“混元?dú)狻倍皇恰敖?jīng)絡(luò)氣”。即并不按十二正經(jīng)的順序行氣。 “先吸后呼，一入一出‘先提后下，一升一伏。內(nèi)收丹田，氣之歸宿。吸入呼出，勿使有聲?！庇衷唬骸跋率展鹊?，上提玉樓，或立或坐，吸氣于喉，以意送下，斷至底收。升有升路，脅骨齊舉，降有降所，氣吞俞口?！彼^提，即是引氣上升，所謂下，即是導(dǎo)氣下降。下降之氣必會(huì)漸縮漸小，伏于丹田之內(nèi)。耳后高骨，拳家叫作玉樓，并不是針灸穴位；俞口位置在背后上部自大椎到夾脊這一段，拳家統(tǒng)稱之曰俞口，非穴位也，現(xiàn)在先將坐功和站功(即站樁)的姿勢(shì)與行氣分別介紹于下。練坐功時(shí)，可以盤膝靜坐于榻上，閉目紺口，舌頂上顎，兩手內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，置于小腹上。也可以坐在板凳上，以兩腳踏地兩大腿能放平為宜。兩手可分別放在兩大腿上，掌心朝下。仍要閉目紺口, 舌頂上顎。調(diào)息時(shí)，一出—入，皆從鼻孔，要均勻細(xì)長(zhǎng)，好似肺部不動(dòng)只用肚臍呼吸一般。氣定后，即吸氣一口，以意領(lǐng)之自涌泉沿兩大腿而上升入丹田，再上升入兩脅。脅骨即上舉，將氣送達(dá)耳后高骨——即上提玉樓是也。再上達(dá)于百會(huì)。降氣時(shí)，隨呼氣即以意領(lǐng)之，從百會(huì)降至印堂，經(jīng)人中入口內(nèi)，再由舌而至喉。故必以舌頂上顎去接氣。然后自喉通至后背，即所謂“氣吞俞口”是也。自后背直穿出前心，沿任脈降至丹田。丹田氣足，則向下經(jīng)會(huì)陰過(guò)尾閭，故必須內(nèi)收谷道以通氣路，尾骨還要向前向上兜轉(zhuǎn)，叫作“提肛縮腎”，則氣可直上過(guò)命門，夾脊，玉枕，而達(dá)泥丸(即百會(huì)，道家叫泥丸宮)。玉枕穴在腦后高骨稍后處，也是內(nèi)氣不易通過(guò)之處，要以目?jī)?nèi)視頭頂，慢慢引導(dǎo)之。如此循環(huán)，周流不息，這就是小周天法。拳經(jīng)上對(duì)這一段行氣之法有如下的敘述：“緊攫谷道內(nèi)中提，尾間一起縐節(jié)骨，玉枕難過(guò)目視鼎，來(lái)到丹田存消息。悉心搭通鵲橋路，十二時(shí)中降地池。鎮(zhèn)住心猿拴意馬，要立丹田海底基。一時(shí)快樂(lè)無(wú)窮盡，返本還元心自己。久練自成全剛體，百病皆除如童予?！笔展r(shí)，將氣收于丹田，覺(jué)氣漸收漸小，如龍蟄虎伏而藏于斯。然后以意送下，直至涌泉。收住。

如此內(nèi)外兼修，同好這者共勉之。

你參考參考，隨意

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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