相信目前很多小伙伴對(duì)于瘦人怎么變胖/教你如何增肥優(yōu)質(zhì)都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與瘦人怎么變胖/教你如何增肥優(yōu)質(zhì)相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、三餐要多吃，吃飽。不僅是三餐要吃好，吃飽，對(duì)于想增肥的人來(lái)說(shuō)，三餐要吃特別好才能讓身體更容易變胖來(lái)。三餐的量一定要足夠多，同時(shí)葷素搭配要合理，只有這樣才能保證身體能攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)，也才能有基礎(chǔ)變胖來(lái)。每頓要有肉有蔬菜，米飯最好能吃兩碗，這樣自己才能更容易變胖一些。

2、飯后可以多吃一些熱量高的零食。想要快速將體重提升上來(lái)，那么就需要不停地吃，通過(guò)食物的堆積才能讓自己體重有所增加。飯后的時(shí)光也是很好增肥的，可以多吃一些熱量高的零食，比如巧克力、糖果、糖糕等等，都是很不錯(cuò)的選擇。也可以喝熱量高的飲料，小小的一杯飲料就能給身體帶來(lái)很多的能量了。

3、每天都喝蛋白粉。蛋白粉對(duì)于想增肥的人來(lái)說(shuō)是很有效果的，也是比較健康的，在增肥期間邊鍛煉邊喝蛋白粉，這是很有利于增強(qiáng)身體的肌肉的，這對(duì)于想變胖的人來(lái)說(shuō)是非常好的選擇。不過(guò)喝蛋白粉期間一定要鍛煉，這樣才有效果，才能促進(jìn)肌肉的發(fā)育，否則是沒(méi)有什么用途的。

4、堅(jiān)持每天都鍛煉身體。鍛煉身體是必要的也是很關(guān)鍵的，如果你想變胖的話，那么鍛煉吧。鍛煉的過(guò)程中不僅能讓身體更強(qiáng)健，同時(shí)也能讓自己的體重有所增加，這是非常好的。不過(guò)在這快節(jié)奏的生活中，能堅(jiān)持鍛煉的人卻是很少的，因此一定要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，這樣才能更快地實(shí)現(xiàn)。

5、不要給自己過(guò)大的工作壓力。無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，只要有過(guò)大的壓力，那么也是很容易讓自己體質(zhì)變?nèi)醯?，因此不能給自己很大的工作壓力，要學(xué)會(huì)放開(kāi)自己。這樣才能讓自己生活得更好一些。要將工作和生活分清楚，人體只有在放松的時(shí)候才能更好的變胖，這也是很重要的。

6、多吃水果喝果汁。很多人覺(jué)得吃水果喝果汁對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)才是有用 ，其實(shí)這種看法是錯(cuò)誤的，每個(gè)水果每瓶果汁中所含的熱量是非常高的，因此想變胖的話可以多吃一些水果，這也有助于增肥。尤其是熱量高的水果，香蕉、橙子等等都是很好的，不僅有營(yíng)養(yǎng)還能增肥，是非常不錯(cuò)的選擇。

7、不要挑食，盡量吃得全。如果天生體質(zhì)不好很瘦弱又很挑食，那么是很容易讓自己變得更加瘦小的。因此要改掉自己挑食的毛病，這樣才不會(huì)讓自己一直瘦下去。要懂得通過(guò)多吃，吃得全，給身體補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，這樣身體獲取能量以后才更容易變胖。

由于遺傳而導(dǎo)致體質(zhì)偏瘦的話要通過(guò)食補(bǔ)和鍛煉來(lái)增肥。

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