想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于啞鈴的正確鍛煉方法圖解方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于啞鈴的正確鍛煉方法圖解方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

肱二頭肌的訓(xùn)練：二頭彎舉，取兩個(gè)重量適當(dāng)?shù)膯♀?，將手臂大臂貼近于身體，采用臂握的方式，向上彎舉，舉的時(shí)候注意吐氣，放下時(shí)吸氣，加強(qiáng)離心收縮的時(shí)間；如果想要增肌可以做12個(gè)；如果想要塑型或者減脂，可以做15到20個(gè)。

三角肌的訓(xùn)練：肩上推舉，取兩個(gè)重量適當(dāng)?shù)膯♀彛旁谑直蹆蓚?cè)，與肩部平齊，吐氣的時(shí)候向上推，注意不要讓肩聳起來，該動(dòng)作同樣想要增肌就做12個(gè)最多；想要塑型就做15到20個(gè)。

肱三頭肌的訓(xùn)練：取一個(gè)重量適當(dāng)?shù)膯♀?，放在頭上，手伸直，慢慢將啞鈴?fù)路?，然后向上舉，注意身體的立直，不要彎曲，同樣的，增肌做12個(gè)最多，塑型和減脂做15-20個(gè)。

胸膜肌肉的鍛煉：仰臥推胸，躺下，將啞鈴放在胸部正上方，頭向下擠出雙下巴，背收緊，不要彎腰，啞鈴放在胸部的兩側(cè)，肩以及手臂的角度是盡量呈45°，吸氣，吐氣向上推，效果同樣是想要增肌做12個(gè)，想要塑型或減肥做15到20個(gè)。

胸部中縫的訓(xùn)練：仰臥飛鳥，采取仰臥位，將手向兩側(cè)張開，然后向內(nèi)夾，注意肩的位置不要移動(dòng)。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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