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1、▲二，粗度，鍛煉對(duì)象，海綿體，肌腱等橫向機(jī)制為主的生殖器整體系統(tǒng)。鍛煉方法，擠壓，和緊握。具體方法，極限性擠壓和普通擠壓兩種方法。就是那個(gè)所謂擠牛奶鍛煉法。具體方法如上，就是用整個(gè)手握住陰莖，或食指和拇指環(huán)住陰莖，自下而上的擠壓陰莖，以鍛煉海綿體的稠密度，強(qiáng)度和體積。以進(jìn)行增粗陰莖為主的鍛煉。極限性擠壓是從根部開(kāi)始，自下而上，徹底的向上，極限性的擠壓。也如上，每次幾次到十幾次就可以了。普通擠壓也如上一樣，就是不需要每次都堅(jiān)持?jǐn)D壓到極限性，普通進(jìn)行就行了。同樣每次50，或100次就好了。

2、▲三，按摩拍打放松。這個(gè)方法有兩個(gè)效果。?一個(gè)是可以和上面各種張性方法結(jié)合起來(lái)，張弛有度的進(jìn)行，比如鍛煉前熱身，鍛煉后放松等等。這樣效果更好，更快。一個(gè)是在進(jìn)行一段時(shí)間鍛煉后，或有效果時(shí)，可能會(huì)感覺(jué)陰莖有點(diǎn)麻木，或不適的關(guān)鍵，這是一種鍛煉疲勞，或因?yàn)樯眢w有點(diǎn)不適應(yīng)新的機(jī)制體制的原因。?具體方法就是按摩性的擠壓，揉捏，或用食指彈擊，或手背拍擊。這種方法效果不錯(cuò)的，鍛煉肌肉的應(yīng)該知道，這種拍擊按摩法不光熱身效果好，而且有一定的鍛煉效果的。鍛煉陰莖也是一樣的。

3、▲四，鍛煉強(qiáng)度和堅(jiān)持方法。以及對(duì)身體整體的好處。雖然，這個(gè)也不需要太高強(qiáng)度鍛煉，但還是需要一定的鍛煉強(qiáng)度的，尤其是需要一定的堅(jiān)持的，堅(jiān)持每天晚上或早上進(jìn)行一定的鍛煉。?1，必須切記，一定要有一定的鍛煉強(qiáng)度，和堅(jiān)持進(jìn)行，這樣自然會(huì)有用，否則，自然沒(méi)用。?而且，事實(shí)上，不光可以鍛煉性能力，這本身也算是一種體育鍛煉，就算是暫時(shí)效果不明顯，對(duì)鍛煉身體也是有一定好處的。也就是說(shuō)，他本身就是一種體育鍛煉方法，就算是為了鍛煉身體也是一樣的，一舉兩得。所以，為了這個(gè)偉大而美好的目標(biāo)，再加上鍛煉身體的作用，有了這樣一舉兩得的認(rèn)識(shí)，堅(jiān)持鍛煉應(yīng)該不難。

4、▲五，當(dāng)然，健康養(yǎng)生，和整體的體育鍛煉，才是根本和基礎(chǔ)，性能力也是一種體育鍛煉。?就算不經(jīng)常體育鍛煉，但經(jīng)常進(jìn)行一些熱身性的鍛煉還是很容易的。比如按摩拍打肌肉，這個(gè)按摩拍打，不是輕輕按摩，而是可以用掌側(cè)劈擊，拳頭用力拍打，然后再按摩揉捏。因?yàn)楦杏X(jué)有點(diǎn)疼了才會(huì)有用，這樣練肌肉很有用，當(dāng)然悠著點(diǎn)就行了。?以及擴(kuò)胸，壓腿，身體各部分的自由的，反復(fù)的鼓力鍛煉，比如反復(fù)握拳曲臂等等，和俯臥撐，一些實(shí)用的散打招式鍛煉，慢跑等等。這些都可以很容易的經(jīng)常堅(jiān)持的，而這不光是生殖器鍛煉的基礎(chǔ)，事實(shí)上，這個(gè)本身就是整體的力量，可以讓自己整體上更強(qiáng)大，其實(shí)也是一種整體性性能力。當(dāng)然，你要是可以進(jìn)行相對(duì)正規(guī)的，規(guī)律科學(xué)的的健身，或者有一定的健身習(xí)慣，那就更好了?；蛘?，你也可以抽一段時(shí)間，進(jìn)行高強(qiáng)度的健身，來(lái)煉出一個(gè)強(qiáng)悍的身體，那就更好了。

5、▲六，鍛煉目標(biāo)。一般目標(biāo)的話，我認(rèn)為最佳水平應(yīng)該是，長(zhǎng)，20厘米左右，粗，直徑6厘米左右，或周長(zhǎng)19厘米左右，時(shí)間，一小時(shí)左右。再過(guò)多的話可能就不行了，可能會(huì)讓女伴感覺(jué)不適的，具體標(biāo)準(zhǔn)看自己，或女伴的需要情況，可以自己進(jìn)行具體標(biāo)準(zhǔn)調(diào)理的。

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