1、優(yōu)格：優(yōu)格主要成分是蛋白質(zhì)、碳水化合物、白氨酸，訓(xùn)練之后吃一定量的優(yōu)格利于肌肉加速增長。

2、雞蛋：高強(qiáng)度的運(yùn)動使得體內(nèi)膽堿下降，膽堿與肌肉控制、記憶、肝臟有關(guān)。此時(shí)吃下一個(gè)雞蛋就可以補(bǔ)充一天流失的膽堿了。

3、干酪：干酪富含蛋白質(zhì)、低鈉，運(yùn)動完之后喝一小杯就能補(bǔ)充24g蛋白質(zhì)。

4、咖啡：對于經(jīng)常喝咖啡的同志來說，一杯咖啡并不意味著什么，數(shù)據(jù)研究顯示，健身后喝下一杯咖啡會提升血液把糖原運(yùn)送肌肉的速度。

5、牛油果：鍛煉時(shí)期出現(xiàn)肌肉抽筋是常有的事，身邊常備一些牛油果能補(bǔ)充鉀元素，緩解疼痛。

6、鮪魚：鮪魚（金槍魚的一種）含有大量的W-3脂肪酸，適時(shí)吃點(diǎn)鮪魚利于降低發(fā)炎機(jī)率。有一點(diǎn)需要注意的是，鮪魚含有汞，多食易中毒，一般一周不超過5次為佳。

7、巧克力牛奶：多喝巧克力牛奶可以減輕動脈壓力，促進(jìn)血液循環(huán)?？梢园凑兆约旱目谖哆x擇甜度不同的品牌。

8、牛肉干：雞胸肉適合不適合在運(yùn)動后吃，牛肉、豬肉、火雞肉都富含大量的蛋白質(zhì)，大家可以在飲食上把他們安排進(jìn)去。

9、姜黃根粉：姜黃根粉食用起來難以入口，最好調(diào)和在牛奶當(dāng)中，多服用姜黃根粉利于緩解運(yùn)動帶來的氧化壓力。

以上食物有過敏的朋友請勿使用

11、