相信目前很多小伙伴對(duì)于3種壓腿的正確方法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與3種壓腿的正確方法相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、2.后壓腿身體背對(duì)支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺(tái)面；左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺(tái)面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。左右腿交替進(jìn)行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。

2、3.側(cè)壓腿身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。

以上是壓腿的三種常見方法，只要按照以上說的正確方法去做，每天正壓腿后，正踢腿3組，每組10個(gè)，后壓腿后，后踢腿練習(xí)，側(cè)壓腿后，側(cè)踢腿練習(xí)，踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，那么就達(dá)到其壓腿的目的，如果我們見到效果，相信也會(huì)壓腿壓上癮的。

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