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1、首先練習擲鉛球首先必須熟悉球性：握球方法：手指自然分開，將球放在指根上，練習的時候左右手胸前交替撥球，體會到腕指發(fā)力的感覺。體前屈，抓自由落體的球，增強腕指的力度。直立，五指自然分開，掌心空出，單臂向上推撥球，增強控球能力。持球方法：將球握好后，放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，肘部稍外展與肩平。

2、原地擲鉛球的步驟解析：首先正對投擲的方向，按照正確的方法進行持球和握球。進行預擺，預擺前左臂自然前伸，上體伸展，身體反向轉(zhuǎn)體90度并稍微向前傾，提高腰部的扭力，此時重心落于腳上。推球時，身體半側(cè)對投擲方向形成反弓時，右體側(cè)以為住導繼續(xù)向前轉(zhuǎn)動，將要達到面對投擲方向瞬間，力由胸部傳至右肩，繼而傳到右臂，將球推出。

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