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1、步驟/方法

1、方法一：跳操時(shí)將繩折成兩段，用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，使之易于在兩手之間搖動(dòng)，先做了幾個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合。這么簡(jiǎn)單！兩臂上舉時(shí)，繩子在兩臂之間繃緊，手臂和背部的肌肉被拉緊，兩臂合攏時(shí)，拉緊的肌肉又被放松，在收放之間，雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛煉。

2、方法二：舉繩擺動(dòng)雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動(dòng)作鍛煉雙臂和腹部。

3、方法三：側(cè)并步左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向左擺動(dòng)；右腳向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動(dòng)。此動(dòng)作可鍛煉雙臂和大腿。

塑身效果一個(gè)星期保持2—3次的運(yùn)動(dòng)頻率，一個(gè)月后就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來了，厚實(shí)的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個(gè)人看上去靈巧了不少。你走路的姿態(tài)更加優(yōu)雅，體態(tài)也更加挺拔。<br/>適應(yīng)人群18～58歲的女性，特別是上肢粗壯和肌肉松弛MM。

5、