1、將自己的小腳丫向下勾,兩條腿不動(dòng)，只是動(dòng)腳就可以了（注意：是勾，不是繃）

2、將自己的大腿，小腿，腳丫同時(shí)向身體兩邊打開(kāi)，直到兩個(gè)腳的腳趾尖分別指向左邊和右邊，腳后跟往屁股兩邊盡可能貼！

3、用腳掌心，一定要用腳掌心向兩邊加快踹直兩條腿呈扇形，這個(gè)時(shí)候踹直的過(guò)程都要勾腳踹，直到踹直以后，然后兩條腿自然并攏放松并在一起！

4、好了這是是岸上練習(xí)蛙泳腿的步驟基本可以了，接下來(lái)我們來(lái)到泳池邊往自己身上潑點(diǎn)水，適應(yīng)下水的溫度下水，下去以后雙手扶在泳池邊胳膊伸直深吸一口氣，頭放在水里，腿自然伸直重心放在前面！

5、下面開(kāi)始做腿的四個(gè)步驟：1，收腿 2，勾腳 3打開(kāi) 4，踹夾（注意：這里做蛙泳腿部練習(xí)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)很不習(xí)慣，所以1,2,3，步要慢，第四步加快！）

6、以上熟悉以后就可以不用扶泳池邊了，開(kāi)始來(lái)到淺水區(qū)，然后往水里趴重心放在前面胳膊伸直和水形成平行，該開(kāi)始會(huì)不適應(yīng)，熟悉以后就可以了，這就是蛙泳的腿部練習(xí)完整版！

第二步勾腳以后一直勾著，直到第四步扇形踹出來(lái)以后才放松腳！

在水中練習(xí)時(shí)候是向上彎小腿哦！

9、