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1、2、 持球 握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉(zhuǎn)，右臂屈 肘，掌心向內(nèi)，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視 前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對滑步 和最后用力動作產(chǎn)生較大的影響。握持鉛球的動作細(xì)節(jié)可因人而異， 但必須有利于完成后續(xù)動作和發(fā)揮肌肉力量。

2、3、最后用力最后用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結(jié)束。 最后用力是推鉛球技 術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達 80％--85％。動作 正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。當(dāng)滑步結(jié)束右腳著地時， 右腿迅速蹬轉(zhuǎn)， 左腳積極著地。 滑步結(jié)束后， 右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢，上體在轉(zhuǎn)動 中逐漸抬起。為加快上體轉(zhuǎn)動和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉(zhuǎn)至側(cè)對投擲方向。此時肩軸仍落后于髖 軸，左臂和左肩高于右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身 體形成側(cè)弓姿勢，拉長的肌群成待發(fā)之勢，為軀干最后用力動作創(chuàng)造 有利條件。身體形成側(cè)弓后，右腿繼續(xù)蹬伸，加速右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動和上體的 前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動微屈。左臂由上向身體左側(cè)靠壓 制動，同時快速轉(zhuǎn)體，挺胸抬頭，用力推球。當(dāng)鉛球?qū)⒁x手時，右 手屈腕，手指有彈性地?fù)芮颍约涌煦U球出手速度。鉛球出手角度一 般是 35 一 39 度。右腿用力蹬伸，推動右髖轉(zhuǎn)動，使肩軸更加落后于髖軸，從而使軀干 肌群得到最大限度的預(yù)先拉長。當(dāng)髖軸轉(zhuǎn)至接近正對投擲方向時，肩 軸迅速轉(zhuǎn)動，趕超髖軸，形成自下而上的用力順序，使下肢和軀干肌 肉的力量得到充分的發(fā)揮。最后用力過程中，右腿正確的蹬伸用力， 能保證髖部正確的運動， 而髖部動作將直接影響著轉(zhuǎn)體和身體側(cè)弓動 作的形成。左腿的支撐動作非常重要，它可以有效地保證動量轉(zhuǎn)換， 從而加快上體和鉛球向前上方運動的速度，提高鉛球的出手高度，并 使鉛球獲得較大的垂直分力，進而達到理想的出手速度和出手角度。

3、4、維持身體平衡鉛球離手后，兩腿前后交換，同時身體左轉(zhuǎn)，并及時降低身體重心， 以便減緩向前沖力，維持身體平衡，避免出圈犯規(guī)。

4、結(jié)論與建議增加學(xué)生原地推鉛球投擲的遠度主要取決于器械出手的初速度和出 手角度。在訓(xùn)練中必須通過各種手段，使學(xué)生掌握正確的用力順序。 在最后用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動， 而髖部動作將直接影響著轉(zhuǎn)體和身體側(cè)弓動作的形成。

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