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健胸瑜伽(9個(gè)瑜伽美體動(dòng)作)
決定女性氣質(zhì)的,從來(lái)都不是光靠臉面,體型、氣質(zhì)、談吐都很重要!
但如果你擁有細(xì)頸、瘦背、小香肩,也就是簡(jiǎn)稱(chēng)“黃金三角”,那就更加分啦!
擁有黃金三角,不僅能讓你從視覺(jué)上顯高幾公分,看起來(lái)更加纖細(xì),同時(shí)薄背、天鵝頸,也能讓你成為行走的衣架子!這9個(gè)瑜伽動(dòng)作一定要多練!
0貓牛式
雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入貓牛式
呼氣,收緊核心、肋骨
含胸弓背向上,肩胛骨飽滿向上
吸氣,骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng),核心收緊
脊柱逐節(jié)逐節(jié)向上延展
重復(fù)這兩個(gè)體式8-10次
0虎式
從貓牛式退出,進(jìn)入虎式
吸氣,右手向前伸直,左腿向后抬高
保持核心收緊、背部肌肉啟動(dòng)
停留5-8個(gè)呼吸后,交換另外一側(cè)
0融心式
從上一體式退出,雙膝跪地
大腿垂直地面,進(jìn)入哈巴狗式
呼氣,收緊核心,身體前屈貼地
胸腔、下巴點(diǎn)地,核心啟動(dòng)
停留8-10個(gè)呼吸
0穿針式
從哈巴狗式進(jìn)入穿針式
吸氣,左手穿過(guò)右側(cè)腋窩
呼氣,身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
左肩在身體中線貼地
停留8-10個(gè)呼吸,交換另一側(cè)
0駱駝式
從上一體式退出,進(jìn)入駱駝式
雙腿分開(kāi)與肩同寬,大腿垂直地面
吸氣,脊柱延展,大腿發(fā)力往前推
呼氣,收緊核心,胸腔打開(kāi)向上推
身體微微后彎,注意下頜微收
停留5-8個(gè)呼吸后,回到嬰兒式休息
0上犬式
從駱駝式退出,進(jìn)入上犬式
吸氣,雙手推地,胸腔打開(kāi)向前推
呼氣,收緊核心,腳背有力推地
停留5-8個(gè)呼吸
07-0蝗蟲(chóng)式變體
從上犬式退出,身體俯臥在墊面
呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下拉
感受胸腔打開(kāi),肩胛骨往中間靠攏
背部肌肉收緊,停留3-5個(gè)呼吸為一次
之后雙手向后伸直,雙腿離地
停留3-5個(gè)呼吸為一次
這兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)5-8次
0八字開(kāi)肩
俯臥位,雙手伸直平貼于地面
吸氣,左髖轉(zhuǎn)動(dòng),左腿屈膝倒向身體右側(cè)
呼氣,收緊核心,左手保持在身體左側(cè)
停留1-2分鐘后,交換另外一側(cè)
瑜伽,不會(huì)辜負(fù)任何一個(gè)認(rèn)真練習(xí)的瑜伽人!
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